Si quello lo avevo capito

Ti chiedevo cosa metteresti come esercizi nei "complementari" sia nel primo allenamento che nel secondo (cioè nel senso di esercizi precisi,escurl in piedi per i bicipiti ed ecc)

Inoltre volevo ringraziarti per il link che mi hai dato solo che io con l'inglese sono come cane e gatto ,mica sapresti darmi gli indirizzi precisi per stacco rumeno e dip?Inoltre tu parli di lento avanti,scusa per l'ignoranza ma cosa sono (se hai delle gif per l'esercizio è meglio)

Ma non sono pochi esercizi?

Grazie e......per la parcella dove verso quello che ti devo §53