Diario di Ungeheuer

[kickboxer_87]

potresti provare a cambiare stile di panca.
concentrica
presa inversa
board press
floor press
close grip....

[ungeheuer]

Ora vedo, magari tengo le percentuali ma passo a 9X2. Vediamo.
Voglio allenare bene panca stacco squat come fanno tutti cavolo, voglio diventare "decentemente forte", poi semmai penserò alla massa e a tutto ciò che ne consegue. Non posso nascondermi dietro un dito, un bel fisico natural è per prima cosa un fisico forte.

[ROCCIA86]

% troppo alta per un 6x3

[kickboxer_87]

io lo facevo con l'80%. nello stacco mi devastava già così. nella panca ammetto che mi sembrava una presa x le chiapett ma non ho mai cambiato %
grazie roccia, non avevo mica visto l'87%

[ungeheuer]

Sto facendo degli aumenti del 2% ad ogni settimana. Quindi 92.5 è l'87% del vacchio massimale, ma dovrebbe essere intorno all'80% del nuovo teorico.

[ungeheuer]

Oggi giornatona in univ

Spalle Gambe

Lento con fermo al petto di 1 sec 64Kg(91%1RM) 6X3 rest 2.30/3 min
Lento manubri massima escursione 25Kg 4x8 rest 1 min

Squat 120Kg (92%1RM) 6X3 rest 3 min
Leg ext unilaterale 45Kg 4X8 rest 1.30 min
Leg Curl 52Kg rest 1.30min

Le spalle è il gruppo più forte che ho. 6X3 xon fermo tutte pulite.
Squat, moooolto meglio dell'altra volta, accosciata buona ma erano tra parallelo e poco sotto parallo...insomma niente di soddisfacente ma meglio dell'altra volta.

Soddisfatto

[kickboxer_87]

ma come fai a fare un 6x3 col 92% ... pazzo! se riesci a farle è solo xkè stai migliorando