Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

a volte ritornano fratello, ... eheh,... ora son mega impegnato in altre cose,...e va bene così,.. ...
tieni duro bro!!

presto farò sapere come son andati i miei ***** di esami, sperem ben.

ps. sorry per l'ot eheh

sempre un piacere i tuoi ot

[Powerfull]

Unge ho una domanda...mi ha già dato un parere Kick ma è per avere più punti di vista....nel 5x5 che sto facendo ora, per farti un'esempio l'altro giorno ho completato le 25 reps alla panca con 80kg (3gg fa avevo messo 78..) ora quanto mi consigli di aumentare?? altri 2/3 kg in modo da stare sempre sulle 23 reps o buttare su di più scendendo anche sotto le 20 reps??? non so quale possa essere il metodo più proficuo...

Metti un carico che non ti faccia scendere sotto le 18 rip. Già se aggiungi un 5% potresti perdere un paio di rip di buffer alla prima serie ciò si potrebbe tradurre in un 5 rip a cedimento già dalla prima, in un -1-2 alla seconda e così via alla terza. Basati su aumenti del 2-3%. Fai una priama prova, la volta successiva vedrai che ti regolerai perfettamente.

[Blackened]

Grazie Powerful e Unge (che ha risp sul mio diario)...

[ungeheuer]

Fra un esame e l'altro

Petto tricipiti Polpacci

Panca piana con fermo di 1 sec 90.5Kg (85%1RM) 6X3 2<rest<3min
Dips alle parallele BW+15Kg 6X3 2<rest<2.30min

Distensioni dietro la testa con manubrio 12Kg 4X8 rest 1.30min

Polpacci alla pressa 260Kg 6X6 rest 1 min
Calf seduto 60Kg 3X25 rest 1 min

La panca inizia ad essere dura, ma veramente dura! l fermo mi devasta, anche se devo dire che riesco ad uscirne bene, sono i tric che mi preoccupano un po! Nei dip forse ho sbagliato a settare i pesi perchè faccio una fatica immane!

Soddisfatto

[ungeheuer]

Oggi esame

esco di casa alle 8 e torno alle 18...attesa snervante e orale alle 17.15 di 10 minuti andato pure così cos'..20 evabbe. Stanco, svuotato, mangio qualcosa e scappo in gym

Spalle Gambe

Lento avanti col fermo di 1 sec 62.5Kg (90%1Rm) 6X3 2<rest<3min
Lento manubri massima escursione 25Kg 4X8 rest 1.30min

Full squat 114Kg (87%1RM) 6X3 2<rest<3min *vedi dopo
Leg extensione 1 gamba alla volta 40KG 4X8 rest 1.30 min
Leg Curl 50Kg 4X8 rest 1.30min

Allora, spalle faticose dibrutto ma chiudo soddisfatto.
Squat uno schifo totale, la prima buona, la seconda all'ultima ho rischiato di rimanerci sotto le altre paurose con accosciato molto approssimative. In poche parole una m***da (e pure grande). Delusissimo, come dice qualcuno cerco scuse...forse oggi troppo stress e sono arrivato scarico, non so non so..Fattosta che la prima volta da settembre che mi sembra di fare un allenamento di schifo

Non sono soddisfatto, la prossima volta devo morire piuttosto

[IO64]

Unge lo dici anche tu

non so non so..Fattosta che la prima volta da settembre che mi sembra di fare un allenamento di schifo

e allora può succedere ..............

vai tranquillo

[kickboxer_87]

tranqui.... ma tu togliere quel cacchio di leg extension per mettere qualcosa di + serio no eh?

[ungeheuer]

grazie ragazzi, grazie mille.

Kik un po di lavoro monoarticolare non può farmi che bene

grazie mille delle parole di incoraggiamento

[ungeheuer]

piccola rivincita oggi, anzi mi sono proprio divertito...esami andati e giornata di completo ozio a sparacchiare con un videogame..

Dorso Bicpiti Addominali

Stacco da terra 140KG (87% 1rM) 6X3 2<rest<3.30 min
Trazioni presa inversa BW+15Kg 6X3 2<rest<3min
Rematore 1 braccio 33Kg 4X8 rst 1.30min

Curl bil angolato presa larga 38Kg 4X8 rest 1.30min
curl a martello con fune 40Kg 4X8 rest 1 .30

Panca Romana BW+5Kg 4X8 rest 1 min (non cedimento)
Sollevamento gambe in sospensione BW+4Kg 4X10 rest 1 min

Inizio con gli stacchi tesisssimo perchè volevo prendermi una rivincita da ieri, penso solo a tirare su il bilancere e le prime 2 serie le ho fatte effettivamente un po troppo di dorso...anche se non credo che sia sbagliato cerco qualche stratagemma per salire più veloce e usare le gambe: stance stretto, in basso mi tiro su fino a che il bil mi blocca (posizione di partenza) e parto spingendo con le gambe, appena salgo un po tiro di dorso. Bene, anzi meglio di prima!! Godo! 15Kg nelle trazioni sono il mio top, la presa fa meno capricci ma gli addominali in sospensione hanno dato il colpo di grazia. Ho provato la presa col pollice sotto l'indice AAAAAAHI fa un male cane!!!

Soddisfatto

[IO64]

Si vede che per te il giorno della sfiga e giovedì 16

Bel wo di recupero

[ungeheuer]

eheh grazie IO64!!

[ungeheuer]

Oggi niente lezione e mi alleno al mattino perchè il mio socio non può stasera

Petto Tric polpacci

Panca Piana con fermo 1 sec 92.5Kg(87%1RM) 6X3 rest 3 min
Dips BW+15Kg 6X3 rest 3 min

Distensioni con manubrio dietro la testa 12Kg 4X8 rest 1.30 min

Polpacci alla pressa 260Kg 6X6 rest 1 min
Polpacci seduto 65Kg 3X25 rest 1 min

Panca da schifo, sinceramente non so che sta succedendo. Le prime due serie al limite, la terza senza fermo, le altre 2+1 ma col fermo. Non so. Il mio socio con le mie stesse percentuali (lui 86%) conclude le serie da solo. Non so. I dips buoni direi ma non ho aumentato da settimana scorsa.

Non soddisfatto

[kickboxer_87]

potresti provare a cambiare stile di panca.
concentrica
presa inversa
board press
floor press
close grip....

[ungeheuer]

Ora vedo, magari tengo le percentuali ma passo a 9X2. Vediamo.
Voglio allenare bene panca stacco squat come fanno tutti cavolo, voglio diventare "decentemente forte", poi semmai penserò alla massa e a tutto ciò che ne consegue. Non posso nascondermi dietro un dito, un bel fisico natural è per prima cosa un fisico forte.

[ROCCIA86]

% troppo alta per un 6x3