Kickboxer's S.O.W.

[Corvette]

La vuoi convertire alla ghisa?

[kickboxer_87]

donne e pesi devono stare separati!!!!!!! se mai la convertirò andrà in un'altra palestra, non ci sono caxxi

[ungeheuer]

Dai che sono tutte belle

[Sir_Ore]

già immagino Kick concentrarsi e partire per un 1RM di squat tirato come la fame e lei gli si piazza davanti: "uffa ma perchè non dimagrisco? ho fatto 4x260 ma non vedo risultati. ey mi ascolti? ooh ci sei?"

E il bilanciere restò li.
Sopra o sotto non ha importanza.


ahahaa
le donne

[kickboxer_87]

infatti sir-ore, infatti ...
non riesco proprio a immaginare cosa direbbe se mi vedesse sudato come eskimese all'equatore mentre bestemmio in aramaico per concludere un max di stacco mentre corvette mi incita urlando.... mi mollerebbe all'istante

[Hombre82]

Erano due dischi da 15 e 3 da 10 kg per parte = 136 kg
Alessio è simpaticissimo oltre che disponibile. Per quanto riguarda la ricciola, sapevo che è di un' altra città, però è sempre scazzata e in città non mi saluta. Evidentemente sono troppo brutto...

a me saluta sempre e ogni tanto ci parliamo, cmq sì è decisamente skazzata. d'altronde molti "esterni" della mia facoltà erano nella stessa situazione...

la vedo sempre in giro da sola... è del trentino alto adige.
cmq chev nn preoccuparti, tanto è un cessetto...

[Hombre82]

donne e pesi devono stare separati!!!!!!! se mai la convertirò andrà in un'altra palestra, non ci sono caxxi

bravo. la mia tipa infatti si allena da un'altra parte (lei cmq fa pilates aerobica step quelle cavolate lì)

[kickboxer_87]

***** ***** **********. alè...
ho scoperto che faccio uno stacco da schifo. come? ieri sera mi sono letto le spiegazioni tecniche di tsaostuoline o come ***** si chiama e stamattina ho provato a mimare il deadlift davanti allo specchio.
********** parto con le spalle troppo avanti e le gambe troppo piegate in avanti. dovrò reimparare la tecnica.
ecco cosa succede ad andare in palestra dove nessuno fa gli stacchi. *****

[tattoos]

Guarda kick, l'unico metodo è quello del filmato, credimi. Ti filmi, poi posti (ovviamente dove credi) e si vede...

[kickboxer_87]

ho chiesto a corvette se gli va di fare un video (visto che siamo nella stessa pal) ma non mi ha ancora risposto. al massimo lo faccio da solo tra un po' appena penso di aver corretto gli errori + grossi.
a questo punto farei anche lo squat

[ROCCIA86]

Vedi Kick il fatto è che quando stacchi e nessun altro li fa nn sai come li fai perchè nessuno ti verrà a dire che li fai male,tanto meno se i cairchi sono elevati.
Io ho fatto allo stesso modo...solo in quel modo ti vedi come stacchi...a prescindere dal postare o no il video in rete.

[Hombre82]

ciao kick! oggi nn ci vedremo perché vado domani... ho ancora un po' di doms da venerdì... buon wo a presto

[kickboxer_87]

anch'io oggi non vado però xkè domani ho una verifica/pre-esame
quindi ci vediamo lo stesso

@Roccia e tatt: avete ragione,devo far sto benedetto filmato

p.s.: ho scoperto la rainbow press (che pensavo si potesse fare solo seat,forse quest'ultima è la "bradford press") e JM press--->quest'ultima sembra una grandiosa soluzione x sovraccaricare i miei triceps che sono parecchio indietro...

[kickboxer_87]

post non molto "politically correct" ma...

LEE HANEY !!!!!!!!!

[kickboxer_87]

proposta forza-massa

--------------------------------------------------------------------------------

su "the other forum" ho proposto questa che magari può interessare anche qua x la forza e contemporanemente la massa :

lunedì :

panca veloce : 9 x 3 col 60 % del massimale pause di 45"

panca inclinata man. o bil. o declinata 6 x 6-8
tirate al mento o lento 6 x 6-8
tricipiti french o parallele strette o al lat 6 x 6-8

martedì :

stacco veloce : 15 x 1 col 50 % del massimale pause di 45"
squat veloce : 10 x 2 col 55 % del massimale pause di 45"

sbarra o lat 6 x 8-10
rematore o pulley : 5 x 6-8
bicipiti bil. o man. : 6 x 6-8
pressa o hack o leg ext 6 x 10
leg curl 6 x 8
calf 6 x 10
addome vari es.

giovedì :

panca pesante : 4 x 2 col 90 % del massimale pause di 120"

il resto come lunedì semmai cambiando un pò gli esercizi

venerdì :

squat pesante : 4 x 2 col 90% del massimale pause di 120"
stacco pesante 4 x 1 col 90 % del massimale pause di 120"

il resto come martedì semmai cambiando un pò gli esercizi

col 60 % , o 50 % o 55% , massima velocità di esecuzione possibile nella salita del peso e controllati ma piuttosto veloci nella discesa ;
il numero delle serie di assistenza è indicativo : se ve la sentite potete farne qualcuna in più .
Negli altri esercizi le serie sono a esaurimento e dovete cercare di usare sempre più kg appena potete farlo ; pause di 120" .

ogni 4 settimane testate i massimali : dovrebbero essere aumentati di un bel pò : poi ricalcolate le % in rapporto ai nuovi massimali

ehehehhe... ecco un programmino su cui sbattere la facciazza da culo
lo vedo bene come preparazione al fifty-style...