Kickboxer's S.O.W.

[Corvette]

La vuoi convertire alla ghisa?

[kickboxer_87]

donne e pesi devono stare separati!!!!!!! se mai la convertirò andrà in un'altra palestra, non ci sono caxxi

[Hombre82]

donne e pesi devono stare separati!!!!!!! se mai la convertirò andrà in un'altra palestra, non ci sono caxxi

bravo. la mia tipa infatti si allena da un'altra parte (lei cmq fa pilates aerobica step quelle cavolate lì)

[kickboxer_87]

***** ***** **********. alè...
ho scoperto che faccio uno stacco da schifo. come? ieri sera mi sono letto le spiegazioni tecniche di tsaostuoline o come ***** si chiama e stamattina ho provato a mimare il deadlift davanti allo specchio.
********** parto con le spalle troppo avanti e le gambe troppo piegate in avanti. dovrò reimparare la tecnica.
ecco cosa succede ad andare in palestra dove nessuno fa gli stacchi. *****

[tattoos]

Guarda kick, l'unico metodo è quello del filmato, credimi. Ti filmi, poi posti (ovviamente dove credi) e si vede...

[kickboxer_87]

ho chiesto a corvette se gli va di fare un video (visto che siamo nella stessa pal) ma non mi ha ancora risposto. al massimo lo faccio da solo tra un po' appena penso di aver corretto gli errori + grossi.
a questo punto farei anche lo squat

[ROCCIA86]

Vedi Kick il fatto è che quando stacchi e nessun altro li fa nn sai come li fai perchè nessuno ti verrà a dire che li fai male,tanto meno se i cairchi sono elevati.
Io ho fatto allo stesso modo...solo in quel modo ti vedi come stacchi...a prescindere dal postare o no il video in rete.

[Hombre82]

ciao kick! oggi nn ci vedremo perché vado domani... ho ancora un po' di doms da venerdì... buon wo a presto

[kickboxer_87]

anch'io oggi non vado però xkè domani ho una verifica/pre-esame
quindi ci vediamo lo stesso

@Roccia e tatt: avete ragione,devo far sto benedetto filmato

p.s.: ho scoperto la rainbow press (che pensavo si potesse fare solo seat,forse quest'ultima è la "bradford press") e JM press--->quest'ultima sembra una grandiosa soluzione x sovraccaricare i miei triceps che sono parecchio indietro...

[kickboxer_87]

post non molto "politically correct" ma...

LEE HANEY !!!!!!!!!

[kickboxer_87]

proposta forza-massa

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su "the other forum" ho proposto questa che magari può interessare anche qua x la forza e contemporanemente la massa :

lunedì :

panca veloce : 9 x 3 col 60 % del massimale pause di 45"

panca inclinata man. o bil. o declinata 6 x 6-8
tirate al mento o lento 6 x 6-8
tricipiti french o parallele strette o al lat 6 x 6-8

martedì :

stacco veloce : 15 x 1 col 50 % del massimale pause di 45"
squat veloce : 10 x 2 col 55 % del massimale pause di 45"

sbarra o lat 6 x 8-10
rematore o pulley : 5 x 6-8
bicipiti bil. o man. : 6 x 6-8
pressa o hack o leg ext 6 x 10
leg curl 6 x 8
calf 6 x 10
addome vari es.

giovedì :

panca pesante : 4 x 2 col 90 % del massimale pause di 120"

il resto come lunedì semmai cambiando un pò gli esercizi

venerdì :

squat pesante : 4 x 2 col 90% del massimale pause di 120"
stacco pesante 4 x 1 col 90 % del massimale pause di 120"

il resto come martedì semmai cambiando un pò gli esercizi

col 60 % , o 50 % o 55% , massima velocità di esecuzione possibile nella salita del peso e controllati ma piuttosto veloci nella discesa ;
il numero delle serie di assistenza è indicativo : se ve la sentite potete farne qualcuna in più .
Negli altri esercizi le serie sono a esaurimento e dovete cercare di usare sempre più kg appena potete farlo ; pause di 120" .

ogni 4 settimane testate i massimali : dovrebbero essere aumentati di un bel pò : poi ricalcolate le % in rapporto ai nuovi massimali

ehehehhe... ecco un programmino su cui sbattere la facciazza da culo
lo vedo bene come preparazione al fifty-style...

[Corvette]

Ottimo!

[kickboxer_87]

lunedì :

panca veloce : 9 x 3 col 70 % del massimale pause di 45"

panca stretta 5 x 6-8
lento avanti in piedi 5 x 6-8
JM press 4 x 6-8
calf 6 x 6-8
abs

mercoledì :

stacco veloce : 10 x 1 col 60 % del massimale pause di 45"
squat veloce : 8 x 2 col 60 % del massimale pause di 45"

rematore : 5 x 6-8
trazioni : 5x 8-10
bicipiti bil. o man. : 3 x 6-8
bulgarian squat 4 x 10
leg curl 4 x 6


venerdì :

panca pesante : 4 x 2 col 90 % del massimale pause di 120"

rainbow press 5 x 6-8
declinata manubri 5 x 6-8
skull crasher 4 x 6-8
calf 6 x 6-8
abs

sabato:

squat pesante : 8x1x90%/4x2x90%/8x1x95%/4x2x90%
stacco pesante 4 x 1 col 90 % del massimale pause di 120"

good morning 4 x 6-8
leg curl 2 x 6-8
trazioni supine 5 x 6-8
rematore 5 x 8-10
scott curl 3 x 6-8

ecco... così dovrebbe andare.

corvette,somoja e altri... opinioni?
ovviamente in ipercalorica (altrimenti chi me lo fa fare? ROTFL )

nota: in stacco e panca sarei molto tentato di tentare il metodo a contrasto. IronPaolo in un altro forum l'ha proposta pure a una ragazza x cui non mi sembra proprio x avanzati (nn è la Orsini , è una ragazza normale ) ...

[°°sOmOja°°]

vedi che 8x1 @95% sono davvero tanti..
non è paragonabile a 4x2 @90%

lo stacco 10x1 dinamico mi pare inadatto perchè non riuscirai a settarti bene su una ripetizione
meglio 10\8 x 2 o meglio ancora 7\8x3
cmq prova e vedi se ho ragione

il GM sarebbe preferibile eseguirlo non sopra le 4 ripetizioni, soprattutto adesso che ancora nn hai una tecnica consolidata

nel JM press occhio a non strafare rischi di infortunarti

il volume totale potrebbe risultare eccessivo, prova un paio di sedute e valuta, si torna a casa sulle proprie gambe e relativamente freschi, non uscire dalla palestra distrutto e boccheggiante

[Mike]

ciao Kick,

non ti offendere, ma secondo me sei un amante delle cose complicate ...nel senso che alle volte cambi vorticosamente, cioe' non si riesce piu' a seguire per quanto tempo hai provato una cosa e poi l'hai abbandonata.
Almeno io ho difficolta', anche se non faccio testo....

Ma le cose semplici, lineari e chiare non ti piacciono per nulla?
Ti piaceva il sistema di Bill Starr, l'hai promosso tanto sul forum mi pare di ricordare. L'hai provato tu?
Non era una cosa fantascientifica, con chissa' quali principi astrusi e complessi dietro (a me onestamente non esalta troppo, ma mi pareva che a te piacesse!).

ps
complimenti per i 3500 post!!