wo 18-11-2006

saltato l'allenamento a metà settimana di spalle-gambe, quindi ieri è andata così:

Lento avanti in piedi con girata sulla prima rep.
1x7@40kg
1x6@45kg
1x5@47.5
2x5@45kg

Stacchi
1x8x75kg
1x6x95kg
2x4x100kg
1x3x105kg
1x3x107.5kg
1x2x110kg
rest variabile tra i 2' e 3'


Trazioni alla sbarra presa prona larghezza 70cm
8-8-7-7@bw 1.0.1.0 rest 90/100"


panca presa stretta
risc: 1x12@35kg 1x8@55kg
1x6@65kg
4x5@70kg 2.0.1.0
per tutte rest 120"

Dip alle parallele
1x8@bw+8kg 2.0.1.0
1x8@bw+10kg 2.0.1.0
1x7@bw+10kg 2.0.1.0
per tutte rest 90"

tempo: 1h e 20'