Kickboxer's S.O.W.

[raging bull56]

...eheh....beati voi ragazzi che almeno le vedete le ricciole

[Corvette]

A me piacciono le bionde con gli occhi azzurri, ma poi mi trovo sempre le more...quello è un altro discorso

[kickboxer_87]

pensa te che di solito esco con nordiche purosangue bassette occhi chiari...
e adesso mi vedo da un po' con una leccese alta come me occhi scuri ... vedi te

[Corvette]

La vuoi convertire alla ghisa?

[kickboxer_87]

donne e pesi devono stare separati!!!!!!! se mai la convertirò andrà in un'altra palestra, non ci sono caxxi

[Hombre82]

donne e pesi devono stare separati!!!!!!! se mai la convertirò andrà in un'altra palestra, non ci sono caxxi

bravo. la mia tipa infatti si allena da un'altra parte (lei cmq fa pilates aerobica step quelle cavolate lì)

[kickboxer_87]

***** ***** **********. alè...
ho scoperto che faccio uno stacco da schifo. come? ieri sera mi sono letto le spiegazioni tecniche di tsaostuoline o come ***** si chiama e stamattina ho provato a mimare il deadlift davanti allo specchio.
********** parto con le spalle troppo avanti e le gambe troppo piegate in avanti. dovrò reimparare la tecnica.
ecco cosa succede ad andare in palestra dove nessuno fa gli stacchi. *****

[kickboxer_87]

post non molto "politically correct" ma...

LEE HANEY !!!!!!!!!

[kickboxer_87]

proposta forza-massa

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su "the other forum" ho proposto questa che magari può interessare anche qua x la forza e contemporanemente la massa :

lunedì :

panca veloce : 9 x 3 col 60 % del massimale pause di 45"

panca inclinata man. o bil. o declinata 6 x 6-8
tirate al mento o lento 6 x 6-8
tricipiti french o parallele strette o al lat 6 x 6-8

martedì :

stacco veloce : 15 x 1 col 50 % del massimale pause di 45"
squat veloce : 10 x 2 col 55 % del massimale pause di 45"

sbarra o lat 6 x 8-10
rematore o pulley : 5 x 6-8
bicipiti bil. o man. : 6 x 6-8
pressa o hack o leg ext 6 x 10
leg curl 6 x 8
calf 6 x 10
addome vari es.

giovedì :

panca pesante : 4 x 2 col 90 % del massimale pause di 120"

il resto come lunedì semmai cambiando un pò gli esercizi

venerdì :

squat pesante : 4 x 2 col 90% del massimale pause di 120"
stacco pesante 4 x 1 col 90 % del massimale pause di 120"

il resto come martedì semmai cambiando un pò gli esercizi

col 60 % , o 50 % o 55% , massima velocità di esecuzione possibile nella salita del peso e controllati ma piuttosto veloci nella discesa ;
il numero delle serie di assistenza è indicativo : se ve la sentite potete farne qualcuna in più .
Negli altri esercizi le serie sono a esaurimento e dovete cercare di usare sempre più kg appena potete farlo ; pause di 120" .

ogni 4 settimane testate i massimali : dovrebbero essere aumentati di un bel pò : poi ricalcolate le % in rapporto ai nuovi massimali

ehehehhe... ecco un programmino su cui sbattere la facciazza da culo
lo vedo bene come preparazione al fifty-style...

[Corvette]

Ottimo!

[kickboxer_87]

lunedì :

panca veloce : 9 x 3 col 70 % del massimale pause di 45"

panca stretta 5 x 6-8
lento avanti in piedi 5 x 6-8
JM press 4 x 6-8
calf 6 x 6-8
abs

mercoledì :

stacco veloce : 10 x 1 col 60 % del massimale pause di 45"
squat veloce : 8 x 2 col 60 % del massimale pause di 45"

rematore : 5 x 6-8
trazioni : 5x 8-10
bicipiti bil. o man. : 3 x 6-8
bulgarian squat 4 x 10
leg curl 4 x 6


venerdì :

panca pesante : 4 x 2 col 90 % del massimale pause di 120"

rainbow press 5 x 6-8
declinata manubri 5 x 6-8
skull crasher 4 x 6-8
calf 6 x 6-8
abs

sabato:

squat pesante : 8x1x90%/4x2x90%/8x1x95%/4x2x90%
stacco pesante 4 x 1 col 90 % del massimale pause di 120"

good morning 4 x 6-8
leg curl 2 x 6-8
trazioni supine 5 x 6-8
rematore 5 x 8-10
scott curl 3 x 6-8

ecco... così dovrebbe andare.

corvette,somoja e altri... opinioni?
ovviamente in ipercalorica (altrimenti chi me lo fa fare? ROTFL )

nota: in stacco e panca sarei molto tentato di tentare il metodo a contrasto. IronPaolo in un altro forum l'ha proposta pure a una ragazza x cui non mi sembra proprio x avanzati (nn è la Orsini , è una ragazza normale ) ...

[ungeheuer]

Dai che sono tutte belle

[Sir_Ore]

già immagino Kick concentrarsi e partire per un 1RM di squat tirato come la fame e lei gli si piazza davanti: "uffa ma perchè non dimagrisco? ho fatto 4x260 ma non vedo risultati. ey mi ascolti? ooh ci sei?"

E il bilanciere restò li.
Sopra o sotto non ha importanza.


ahahaa
le donne

[kickboxer_87]

infatti sir-ore, infatti ...
non riesco proprio a immaginare cosa direbbe se mi vedesse sudato come eskimese all'equatore mentre bestemmio in aramaico per concludere un max di stacco mentre corvette mi incita urlando.... mi mollerebbe all'istante