un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ROCCIA86]

Complimenti...lo squat è buono...io invece mi sono dilettato al box ed oggi ho le gambe distrutte...mi da molta sicurezza,chissà che nn sia la svolta per alzare il mio squat...

[°°sOmOja°°]

lo squat ancora non è buono per quello che dovrei fare io con i prosciutti che tengo al posto delle gambe
spero di migliorarlo presto, tenendo presente che comunque mi alleno assolutamente raw (e non lo dico per merito)

in bocca al lupo per il tuo squat, sono sicuro avrai altri miglioramenti.

[ROCCIA86]

Anche io mi alleno raw...i miglioramenti li avrai stanne certo...

[°°sOmOja°°]

20 novembre 2006
ME Barbell Row

Trazioni prone strette
1x6 @BW
1x3 @BW + 10kg
1x3 @BW + 14kg
1x3 @BW + 18kg
1x3 @BW + 22kg
1x3 @BW + 26kg
1x2 @BW + 30kg (stavolta utilizzando la cintura e non i manubri)
avrei ancora margine ma mi fermo
oggi faccio un lavoro + di volume
7x3 @BW+15kg (forse troppo leggero, avrei dovuto usare i 20kg)

Trazioni prone ampie
3x10 @BW (75-76kg)

trazioni supine
trazioni ampie
trazioni strette prone
insomma qualche serie leggera con buffer, credo 5 o 6 in totale

a questo punto ho il petto caldo (perchè con le trazioni lavora) e la spalla stabilizzata dal lavoro

Bench Press
ricomincio il lavoro leggero aumentando 10kg a settimana fino ad 80-90kg
dopo di che dovrei aver recuperato

1x30 @20kg (barra scarica)
1x40 @40kg
1x50 @40kg

tuttosommato non male per uno che non fa panca da luglio e nessun movimento di spinta.

tricipiti ai cavi
qualche serie da 6 con 40kg
alzate laterali
3x15 @8+8kg

pulley
1x10 @80kg
1x8 @90kg
1x10 @80kg

un pò di cuffia
addome: crampling (BW+10kg)
tricipiti in supinazione (2 serie leggere)

suvvia, può bastare
mercoledi forse scarico passivamente (così recupero un pò di tempo per studiare)

[kickboxer_87]

vedo che dopo averle trascurate x un pezzo le trazioni stanno diventando il piatto forte

[°°sOmOja°°]

vedo che dopo averle trascurate x un pezzo le trazioni stanno diventando il piatto forte

non mi calava che tu mi avessi dato della pippa
cmq ieri ne ho fatte così tante per scaldare il petto e gli stabilizzatori prima della panca.. oltretutto dovrebbero aiutarmi nel rematore
poi come vedi praticamente non faccio mai allenamenti per i bicipiti

[kickboxer_87]

ahahah è vero... tanto recuperi in fretta
la prossima volta se vuoi ti dò della pippa nella panca così in un mese arrivi a 160kg ...

[tattoos]

Ho detto la mia su AOS, Cla' !