17 novembre 2006
ME squat\deadlift - DE barbell Row
Back PL squat
riscaldamento fino a 115kg
1x1 @125kg
1x1 @145kg buoni (e credevo fossero 135..il solito imbranato)
a questo punto che faccio? confermo i 150 o li supero con 155? supero e mi faccio seguire da Big Marcello
1x1 @155kg buono
1x1 @155kg meglio di prima
ah, nuovo record
io credo di avere ancora margine, probabilmente i 160 ma anche i 165 ci sono, devo solo smaliziarmi un pò per esprimerli, adesso nello squat mi sa che è il momento di lavorare cn parziali e carichi maggiorati
Dead Lift (stile semisumo)
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
5x1 @150kg abbastanza veloci (chiaramente nei limiti, visto che per me sono un carico che si fa sentire)
(tra una serie e l'altra ho dovuto spostare 2 motorini con marcello, impedivano ad un'auto parcheggiata di passare)
stacchi su rialzo (2 dischi)
1x3 @150kg
Rematore bilancere EZ (dinamico)
presa supina
2x3 @70-75kg
ed ecco che parte il fasico-tonico
1x1 @90kg + 1x3 @70kg
1x1 @95kg + 1x3 @75kg
1x1 @95kg + 1x3 @75kg
1x1 @95kg + 1x3 @75kg
1x1 @95kg + 1x3 @75kg
stasera mi sentivo una bestia (in effetti questo tipo di esecuzione mi favorisce e sono + forte che con la presa ampia prona)
Squat dinamico
(leggero mi sono alternato con Roberto [il mio sparring] mentre lo seguivo)
circa 5x3 @85-95kg
squat full (di allungamento\scarico)
1x10 @95kg
trazioni supine, prone, neutre 6-7 serie da 8-6 ripetizioni @BW
tricipiti alla poliercolina e addome
(purtroppo in questo periodo spalle e tricipiti sono davvero sacrificati)
c'era un ragazzo che faceva overhead squat con la tavoletta sotto i piedi (e bilancere scarico)
ho voluto provare anch'io ad eseguirlo (ma senza tavoletta) ma lui me lo ha sconsigliato dicendo che la prima volta senza rialzo lui era caduto a terra
invece ho eseguito senza problemi in accosciata (sempre con il bil scarico eh) .. devo avere una flessibilità discreta
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