Diaro di Raging bull:come vincere lo stallo

[Corvette]

Ma scusa. Sei per caso quello che scriveva su Hardware Upgrade sotto il nome di Northern Antarctica?

[raging bull56]

@heroo,

grande heero,se passi dalla provincia di varese con il camion buttaci la manichetta nel serbatoio di casa mia con qualche migliaio di litri

@corvette
northern antarctica? bello il nick ma non sono io.in tutti i forum mi chiamo raging bull come il film del mio atttore preferito:il grande DeNiro

Ad ogni modo ragazzi .....partita finita ..6-5 per noi EVVAAIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!!!
francesi bastonati per l'ennesima volta. diga a centrocampo di raging bull ...ma quando si supera il mezzo secolo come me e' dura a stare dietro a dei ventenni/trentenni.

sensazione strana.....dopo la partita (o anche dopo una seduta di aerobica)mi guardo allo specchio e mi sembra che il volume muscolare sia sceso ...non so se capita anche a voi o se e' solo una mia impressione.

ciao a tutti ,domani cascasse il mondo si inizia la scheda di fifty con petto e tricipiti

[raging bull56]

salve a tutti,

ieri sera ho dato il via alla scheda di fifty con il sistema 5x5.
basta con il piramidale classico...esploriamo nuove vie per progredire.
cominciato con petto e tricipiti.
sensazioni ? muscoli massacrati dopo 46 minuti di allenamento.non pensavo di finire la routine in cosi poco tempo ma per la prima volta ho usato il cronometro per non sgarrare gli intervalli

Deep purple a tutto volume e via si inizia.

riscaldamento con peso leggero su piana

panca piana 5x5 @120 int. 2"
prima serie con un po di problemi agli avambracci siccome non sono abituato ad iniziare con alti carichi....ma tutto ok
seconda e terza ok
quarta riesco a fare 4rep
quinta dopo la terza rep sono steso

quindi penso di aver centrato il carico di partenza ...la prossima volta devo cercare di completare tutte le 5 serie


inclinata a 45 con manubri 3x10-8-6@33 per manubrio int 1"15"
tutte e tre le serie a cedimento....non pensavo di crollare cosi in fretta (normalmente faccio 40kg x10rep) ma con questi intervalli e' tutta un'altra cosa


croci su piana.....stavolta sbaglio tutto....non cambio i pesi sui manubri ....tengo i 33 kg e con 45 sec di intervallo riesco a fare 2 serie con 6 e 4 rep anziche' un bel pompaggio con 12-15 .....mi in*****.....metto solo 12 kg e senza intervallo mi sparo una terza serie di 30 rep.

petto finito.....mi sento talmente pompato che mi sembra di avere due airbags al posto dei pettorali


adesso tricipiti

panca stretta 5x5@70 int. 2"
non carico molto perche' mi sento gia' i tricipiti sollecitati dagli esercizi precedenti.
eseguo tutti e 5 set senza problemi e con buona intensita'. a cedimento solo il 5^ set
la prossima volta passo a 75kg

spaccacranio 2x10-8@50 int1"15"

manubrio dietro la testa 1x20@12
normalmente lo faccio con 22kg ma ormai le mie braccia sono pezzi di legno riempiti da litri di sangue....esauste


finito...sono devastato ma contento .sono sicuro che con i vostri consigli e pareri riusciro a vincere lo stallo maledetto.
oggi faro' dorso e bicipiti.

ah dimenticavo.......ieri sera volevo scivere questo 3d ma non avevo la forza di battere la tastiera del pc

ciao a tutti

[Corvette]

Bell' allenamento. Qual è stato il tuo record di panca piana?

[ungeheuer]

Il 5X5 sta spopolando anche ingiro per il mondo!!!

P.S. anche a me dopo una seduta di aerobica o una corsa mi capita di vedermi meno voluminoso, anzi proprio svuotato. Suppongo sia per il consumo del glicogeno muscolare

[raging bull56]

Bell' allenamento. Qual è stato il tuo record di panca piana?

140 kg

[raging bull56]

ieri pomeriggio dopo aver visto la beneamata inter vincere contro la reggina fatto allenamento per dorsali+bicipiti.


riscaldamento con rematore @50 kg

rematore con bilanciere 5x5@105 int.2"
tutte e 5 le serie eseguite completamente.forse avrei dovuto usare 110kg come al solito ma avevo paura del carico pesante alla prima serie (non ho la cintura).

trazioni alla sbarra 3x9@BW int. 1'15"
sabato mi sono fatto saldare una tondo ad una struttura nel posto dove mi alleno cosi posso allenare il dorsale sul piano verticale
tutte la serie a cedimento


rematore con manubrio 2x15@40 int.45"
con queste serie ho completato il pompaggio

pausa di 5 minuti

i bicipiti me li sento gia' fortemente sollecitati dal rematore anche se cerco di concentrare la contrazione sul dorsale.

riscaldamento con il curl bilanciere con 30kg

curl bilanciere 5x5x@60 2min
completate tutte e 5 le serie .ci stava anche una sesta-settima rep quindi la prossima volta ci metto altri 2,5kg.
cerco di stare piu' possibile con il busto in avanti per non aiutarmi con lo slancio e cerco di contrarre il movimento al suo picco.

curl manubri da seduto 2x8@23 1'15"
anche qui mi concentro per eseguire l'esercizio il piu correttamente possibile

concentration curl 1x15@18
ottimo pompaggio .non riesco piu a muovere le braccia

allenamento completato : tempo 43'

mi sento soddisfatto anche se vorrei migliorare la rotondita' del mio bicipite .cosa mi consigliate ?hammer curl?


ciao a tutti

[kickboxer_87]

'azz sei veramente un toro. pazzesco il 2x15x40kg di remo manubri... ...
cmq per la rotondità del bic ho letto (pavel tsastzuoline) che puoi allargare la presa nel curl bil in modo che la mano stia circa una spanna + in fuori della spalla.prova e sappimi dire

[123456789]

riscaldamento con rematore @50 kg
rematore con bilanciere 5x5@105
trazioni alla sbarra 3x9@BW
rematore con manubrio 2x15@40

riscaldamento con il curl bilanciere con 30kg
curl bilanciere 5x5x@60 2min
curl manubri da seduto 2x8@23
concentration curl 1x15@18

allenamento completato : tempo 43'
ciao a tutti

pauroso ma che braccia hai ahoo....

pazzesco... altro che toro...