un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mike]

Kick, perche' non ti sei iscritto anche tu a medicina allora?

Mi pare che tu sia una matricola proprio quest'anno, no?

[kickboxer_87]

si ma io voglio fare l'avvocato ... però mi piacerebbe studiare anche diverse cose di medicina (d'altronde mia madre è medico, qlc devo pur averla presa ) ...

quando avrò tempo (tra una quindicina d'anni ROTFL ) se ne potrà riparlare

[°°sOmOja°°]

17 novembre 2006
ME squat\deadlift - DE barbell Row

Back PL squat
riscaldamento fino a 115kg
1x1 @125kg
1x1 @145kg buoni (e credevo fossero 135..il solito imbranato)
a questo punto che faccio? confermo i 150 o li supero con 155? supero e mi faccio seguire da Big Marcello
1x1 @155kg buono
1x1 @155kg meglio di prima
ah, nuovo record

io credo di avere ancora margine, probabilmente i 160 ma anche i 165 ci sono, devo solo smaliziarmi un pò per esprimerli, adesso nello squat mi sa che è il momento di lavorare cn parziali e carichi maggiorati

Dead Lift (stile semisumo)
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
5x1 @150kg abbastanza veloci (chiaramente nei limiti, visto che per me sono un carico che si fa sentire)
(tra una serie e l'altra ho dovuto spostare 2 motorini con marcello, impedivano ad un'auto parcheggiata di passare)
stacchi su rialzo (2 dischi)
1x3 @150kg

Rematore bilancere EZ (dinamico)
presa supina
2x3 @70-75kg
ed ecco che parte il fasico-tonico
1x1 @90kg + 1x3 @70kg
1x1 @95kg + 1x3 @75kg
1x1 @95kg + 1x3 @75kg
1x1 @95kg + 1x3 @75kg
1x1 @95kg + 1x3 @75kg
stasera mi sentivo una bestia (in effetti questo tipo di esecuzione mi favorisce e sono + forte che con la presa ampia prona)


Squat dinamico
(leggero mi sono alternato con Roberto [il mio sparring] mentre lo seguivo)
circa 5x3 @85-95kg
squat full (di allungamento\scarico)
1x10 @95kg

trazioni supine, prone, neutre 6-7 serie da 8-6 ripetizioni @BW


tricipiti alla poliercolina e addome
(purtroppo in questo periodo spalle e tricipiti sono davvero sacrificati)

c'era un ragazzo che faceva overhead squat con la tavoletta sotto i piedi (e bilancere scarico)
ho voluto provare anch'io ad eseguirlo (ma senza tavoletta) ma lui me lo ha sconsigliato dicendo che la prima volta senza rialzo lui era caduto a terra
invece ho eseguito senza problemi in accosciata (sempre con il bil scarico eh) .. devo avere una flessibilità discreta

[kickboxer_87]

Somo che dire... WO superlativo, mi hai lasciato senza parole.
complimenti, davvero

[°°sOmOja°°]

troppo buono kick..
spero di poter fare di meglio

[°°sOmOja°°]

memo:
esercizi ME per il rematore
1. rematore con fermo al petto
questo comporta un buon allenamento ma carichi di certo ridotti rispetto al massimale

2. trazioni prone strette
qui dovrei poter sollevare un pò di +
staremo a vedere

[ROCCIA86]

Complimenti...lo squat è buono...io invece mi sono dilettato al box ed oggi ho le gambe distrutte...mi da molta sicurezza,chissà che nn sia la svolta per alzare il mio squat...