Kickboxer's S.O.W.

[ungeheuer]

Bene Kik!!

[°°sOmOja°°]

mi piacciono abbastanza questi WO
ma nello stacco usi la presa in doppia pronazione vero? altrimenti saresti davvero debole di avambracci

nel caso tu avessi questo prolema ti consiglio di riscaldarti con la doppia pronazione finchè ce la fai e passare alla mista solo quando indispensabile.

per rinforzare la presa sono ottimi gli hangin pikes che io non ho mai usato (forse un paio di volte) magari puoi rendere il tutto + utile eseguendo delle scrollate
sicuramente ti sconsiglio di utilizzare i curl cn bilancere e non (visto che non allenano la presa) ma piuttosto di allenare i bicipiti prediligendo rematori e trazioni.. almeno su di me è ciò che ha funzionato maggiormente e adesso nn ho problemi ad eseguire stacchi con 150 in doppia pronazione (non è tantissimo ma quantomeno mi dà un margine negli altri esercizi)

[kickboxer_87]

-gli stacchi erano rumeni e si, la presa è in doppia pronazione.
-gli hanging pikes li ho messi da oggi, sembrano fatti apposta
-qualche shrug lo farò prima o poi
-i curl non li faccio da una vita ormai

ciao 'cla...
@tatt: DCSS international present... SWTB
@unge:thanx bro-...

[Sir_Ore]

grande Kick!

[kickboxer_87]

oggi WO con parecchie novità, d'altronde ogni volta che mi alleno quando c'è corvette ne approfitto per fare qualcosa di nuovo e migliorare qualcosa.
il box squat, tanto annunciato, non l'ho fatto perchè grazie ai Romanian DL di ieri ho chiappe e femorali doloranti e non sicuramente pronti per una seduta dinamica. per cui giorno dedicato solo alle spinte e,col senno di poi, anche con un discreto volume.

Bench press - concentrica da 5cm dal petto
2x4x60kg
2x2x70kg
1x1x74kg
1x1x76kg - con un minimo di aiuto
1x2x70kg
1x6x60kg

una figata di esercizio. elimina il mio punto forte(i primi 5 cm) e il riflesso miotatico.

Push press close grip EZ
warm-up+
1x5x30kg
1x5x36kg
2x5x40kg
1x4x46kg

Dumbell incline bench press
1x10x22kg
1x6x26kg - spotter
1x3x28kg - botto totale ( e fatti malissimo)

voto:6
tempo:1h e qualcosa
commento: wo sperimentale... che dire.. le spinte manubri mi hanno fatto incazzare un po' ma fa niente.

p.s.: in palestra sono tutti d'accordo che il mio punto debole siano i tricipiti. me l'hanno fatto notare senza mezzi termini.
es: "sei una ***** nei tricipiti" - "se non fosse che quando prendi il manubrio le tue braccia del (beep) non lo tengono non avresti problemi" - "ti blocchi sempre a metà corsa, sei una sega di braccia" ....ok ok ho capito *****

[°°sOmOja°°]

ciao kick
ma la panca concentrica come la esegui?
hai utilizzato il rack?

[kickboxer_87]

si, me l'ha spiegata corvette.
è la prima volta che riesco a fare un po' di leg drive (nei 76kg) e a sfruttare quel minimo di arco che mi impongo di fare
il brutto è che la panca in sè è instabile e ci limita parecchio a mio avviso

[Corvette]

Hey! Mi è simpatico il ragazzone che abbiamo aiutato con i manubri. Ha delle ottime potenzialità per diventare un toro.
Forse ho capito perchè cadeva indietro quando simulava lo squat che ha fatto Alessio: è carente di muscolatura posteriore.

[°°sOmOja°°]

... oppure è poco flessibile al tendine d'achille.

kick, nella panca concentrica si solleva solitamente non tantissimo, tienilo presente..soprattutto se sei debole di tricipiti.
occhio allo stress maggiorato su spalle-gomiti e polsi, io ne risentivo un pò

per "rimediare" al ridotto ROM puoi eseguirla con una presa un pò + stretta, risparmiando oltretutto un pò di + le spalle dallo stress
in questo modo ottieni un rom quasi uguale alla panca normale ma tiri fuori lo "spunto" iniziale del petto oltre al riflesso miotatico. (ciò nonostante il petto si sente lavorare comunque)