Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

oggi ho provato a freddo a vedere quanto salto da fermo (cioè, a che altezza atterro se salto su qualcosa...) e sono arrivato circa a 80cm...

considerando che oggi avevo il box squat penso che in 2/3 allenamenti arriverei a 90cm senza troppe difficoltà... non male come inizio, e io che pensavo di saltare poco

[Mike]

Scusa kick, non ho capito bene che tipo di prova hai fatto.

Hai saltato da fermo un asticella tipo salto in alto o sei saltato sopra un panchetto che avevi misurato?

Solo per curiosita' mia, ma qual'e' lo scopo? Che cosa ti interessa vedere?

80cm possono essere piu' o meno buoni come misura dipende da come l'hai presa e da cosa ne vuoi fare...ma magari l'hai fatto solo cosi' tanto per fare senza un scopo e io sto gia' viaggiando per conto mio

[kickboxer_87]

Tutto proviene dalla mia mente da deficiente.
Visto che pensavo di andare a vedere un attimo come funzionano gli allenamenti di football americano e rugby (una mia vecchia passione) mi sono venute subito pare assurde come: sarà abbastanza veloce? resistente? salterò abbastanza in alto o sono una *****? poi ho visto che anche alcuni PL lo fanno (un paio dicevano -enrico- che un buon salto è sui 95/110cm) e ho voluto provare.

praticamente da fermo salti su un tavolo/step/qualsiasi cosa... ci atterri su.
Era solo una prova. Ma visto che da ragazzino sono sempre stato una sega nel salto mi faceva strano poter saltare così. Avrà influito sicuramente lo squat.

[Mike]

ok, adesso ho capito...secondo me puoi fare molto, molto di piu' di 80 cm in quel modo.
Per un secondo (solo un secondo pero' ), avevo pensato che avevi fatto 80cm al test di Bosco ed ero alquanto sconvolto...

Le hai raccolte bene al petto le gambe vero?
...e' il DE di squat che ti ha dato una mano, ma facendo lavoro specifico (non solo coi pesi) puoi arrivare sicuramente al metro in tempi ragionevoli!

[ROCCIA86]

Che altezza usi per il Box basso?

[Corvette]

A me piacerebbe saltare in verticale 70/80 cm con il mio peso da pachiderma. Sabato ci darò di brutto con il box squat e vediamo di migliorare tecnica ed esplosività.
Il mio obiettivo è quello di maneggiare 12 x 2 di box squat molto basso con 130 kg esplosivi e di completare in un secondo e mezzo l' alzata.

[kickboxer_87]

@Mike: no, non ho raccolto bene un piffero perchè avevo un cago assurdo di sfondare la scrivania (dove ho fatto il test) ...era unpo' ad occhio. ho solo visto che si sarei potuto atterrate facile-facile

@Corvette: sabato proviamo insieme su, dopo il box,

@Roccia: non so, è lo stesso di Corvette solo con meno pizze sopra. guarderò sabato

[Corvette]

Lui mette lo sgabello ed una pizza, ed io lo sgabello + due pizze
Comunque le due pizze che metto andranno scalate..ehehe...Ciclizzo tra le tre e lo sgabello

[Mike]

Ti sei fiondato con oltre 70kg di peso corporeo sopra una scrivania!?!?!

Un miracolo che non l'hai distrutta...
ehm, ehm suggerisco vivamente di cercare mezzi alternativi la prossima volta che sentirai l'impulso irrefrenabile di provare la tua elevazione...

[kickboxer_87]

@Mike: sono saltato , ho sfiorato e tornato subito sul pavimento, se avessi fatto come dici tu l'avrei distrtutta sicuramente.

@Corvette: devo togliere anche quella pizza,l'ultima volta l'ho fatto. molto meglio come profondità, e la storia cambia

[ROCCIA86]

Ci sono dei banchetti in palestra ma nn mi fido a farci il box...se metto due step uno sopra l'altro?

[kickboxer_87]

anch'io pensavo allo step. comunque non serve che siano resistenti. non è che ti ci sfracelli sopra, rimani comunque in tensione totale. certo non è che ti devi far baciare le chiappe e via, io sto circa 1,5/2 secondi per spezzare concentrica/eccentrica

[ROCCIA86]

Allora domani faccio le prove con 100-130 salire e vediamo come va

[kickboxer_87]

allora ci vediamo sul tuo diario.

[kickboxer_87]

ME

Squat
1x10x60kg
1x6x70kg
1x4x80kg
1x3x90kg
4x2x96kg

buone, si vede un casino la differenza di tecnica e profondità rispetto a un paio di mesi fa...

Romanian DL
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg

ok, il mio PR è 6x116kg ma con le fascette. qua ho fatto tutto senza. l'ultima rep dell'ultima serie è stata a rischio, tenevo il bil praticamente con i mignoli ROTFL...

Chin-up
1x5xBW+10kg
1x3xBW+15kg
1x1xBW+20kg
1x5xBW+12kg
1x3xBW+17kg
1x1xBW+22kg

come mi ero promesso ho aumentato la prima onda invece della seconda e devo dire che è stato un successo... visto il rec di 1' quei pochi kg in + si sentono bene.

Dumbell bent-over row
2x8x30kg

Hanging Pikes
2x15
Sit-Up
2x30

voto:8
tempo:1h scarsa
commento: tutto a posto, con buffer soddisfacente. buona idea mettere gli hanging pikes x rinforzare la presa visto che le serie durano abbastanza. a domani x panca e DE squat