ME

Squat
1x10x60kg
1x6x70kg
1x4x80kg
1x3x90kg
4x2x96kg

buone, si vede un casino la differenza di tecnica e profondità rispetto a un paio di mesi fa...

Romanian DL
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg

ok, il mio PR è 6x116kg ma con le fascette. qua ho fatto tutto senza. l'ultima rep dell'ultima serie è stata a rischio, tenevo il bil praticamente con i mignoli ROTFL...

Chin-up
1x5xBW+10kg
1x3xBW+15kg
1x1xBW+20kg
1x5xBW+12kg
1x3xBW+17kg
1x1xBW+22kg

come mi ero promesso ho aumentato la prima onda invece della seconda e devo dire che è stato un successo... visto il rec di 1' quei pochi kg in + si sentono bene.

Dumbell bent-over row
2x8x30kg

Hanging Pikes
2x15
Sit-Up
2x30

voto:8
tempo:1h scarsa
commento: tutto a posto, con buffer soddisfacente. buona idea mettere gli hanging pikes x rinforzare la presa visto che le serie durano abbastanza. a domani x panca e DE squat