zio tattoos: il Blog

[°°sOmOja°°]

ciao mike, spero che allo zio non dispiaccia se continuiamo a discutere sul suo diario, oltretutto la stessa discussione è stata aperta sul forum dove ci sono i bovini del PL italiano ed io nn sono intervenuto tanto quello che dicono per me è quasi legge
cmq anche EnricoPL ha parlato di 6°serie per l'esplosività (certo lui le esplosive le fa come fucilate e con pesi superiori al mio massimale..)

per quanto riguarda le onde
ti posso dire come le ho applicate l'ultima volta (faccio copia-incolla dall'ultimo allenamento)
massimale teorico:175kg (sarà qualcosa in +, ma finchè non lo testo..)

Stacchi da terra

1x3 @90kg
1x2 @110kg
1x2 @130kg
1x1 @150kg
1x1 @170kg un pò pesantini, si vede che non sono + abituato a fare stacchi pesanti, devo allenarli + spesso

1x1 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg

1x3 @110kg questi finalmente esplosivi come dico io
1x3 @130kg non male
1x1 @150kg

note:
-ho sbagliato ad arrivare a 170 perchè troppo vicino al limite ed infatti ho impiegato un pò di serie per riprendere freschezza
probabilmente 160 vanno bene per la 1° onda o addirittura potrei fermarmi a 150
-il n° ottimale di ripetizioni per lo stacco (per me) attualmente credo sia 2, anzi ci vorrebbe un'intermedio tipo 2.5 ma chiaramente non è possibile
quindi la prossima volta penso di fare singole nei 150, doppie nei 130 e triple nei 110kg
- mi sono divertito

quindi quando li rifarò probabilmente sarà:
50..70..90kg
110 x3 queste sono praticamente un riscaldamento
130 x2 anche queste
150 x1 prima pesante

110 x3
130 x2
160 x1

110 x3
130 x2
150 x1

in coda si possono aggiungere un paio di doppie + pesantine oppure un altro paio di dinamiche se ancora si hanno energie
chiaramente se esegui le onde non puoi fare 12 serie o almeno io nn le farei adesso, perchè lo stress è sicuramente maggiore rispetto a quando si eseguono tutte con il 60-65%
quante onde fare? beh secondo me bisogna andare per tentativi, di certo quando mi accorgo di non essere + dinamico con 120-130kg vuol dire che è arrivato il momento di smettere.
i recuperi? sicuramente crescenti al crescere dell'onda