hai colto nel segno
in verticale sono troppo indietro
il press di ieri era con buffer ma non te lo saprei quantificare (5x5@50 dovrebbe esserci)
ho sempre dato enfasi alla panca e al rowing rispetto trazioni e press
"split simil Ian King"
sono un po ignorante vado a fare un search a fine post
ho letto anche l'articolo che ha linkato corvette sull'overhead press
sicuramente ci tirerò fuori qualche spunto
direi che cosi su due piedi per le prossime settimane inizierò con l'invertire
la panca con i press magari con una progressione + serie + carico - reps (5x5 6x4 etc) e la panca allenarla con un qualcosa tipo "6x2 bufferoso"
in effetti uno dei miei obbiettivi che mi sono prefissato sarebbe di mettere sopra la testa almeno il mio peso (stasera 89.6) e di strada qui che ne è.
per le trazioni vale + o - lo stesso discorso in presa inversa vado a meraviglia a presa larga (gomiti in squadra con il corpo) non vado oltre le 5/6 col mio peso.

oggi:
box squat < 30cm (box 18cm +3 dischi da 10kg da 3.5 cm circa) = il parallelo o forse 1cm o 2 sotto
1x3@105 2x3@110 1x2@120 singole 130 135 135 eccentrica e concentrica a non meno di 2 secondi
commento: quanto pesa
commento2: quanto c...o pesa
commento3: fantastico, lo so come ogni volta che provo qualcosa di nuovo mi devo ripetere ma non trovo altre parole
pensavo che facendolo relativamente alto si sentisse poco la differenza con lo squat ma invece c'è eccome se c'è.
poi stacco 5x4@135 il polso ha tenuto bene

nota per il domani provare il sumo

hokuto squat "solo" 4x6
pressa 1x20 in r.p. (6,5,5,4 ogni 30")
calf
addome
sauna 10'
doppia doccia
cena @2045 minestrone di verdura (piatto e mezzo) + olio
2 pomodori 2 panini
un pollo meno un'ala
1/2 lt di barbera
un paio di noci
2345 ho una fame assurda
ready
...bon apetit