Diario di SM84it

[SM84it]

• panca bil 4/6/6/7, 70/65/65/60
• panca inclinata man. 6/6/6/6, 27.5/27.5/27.5/27.5
• curl bil sz. 4/6/6/8, 35/30/30/25
• hammer curl 4/6/8, 15/14/13

[SM84it]

• panca bil 4/5/5/7, 72.5/70/70/67.5
• panca inclinata man. 4/6/6/7, 30/27.5/27.5/25
• curl bil sz. 4/6/6/8, 35/30/30/25
• hammer curl 4/6/8, 16/14/13

[SM84it]

• panca bil 4/6/6/7, 72.5/70/70/65
• panca inclinata man. 4/6/6/6, 30/27.5/27.5/25
• curl bil sz. 4/6/6/6, 35/35/30/30
• hammer curl 4/6/8, 16/15/13

[SM84it]

• panca bil 4/6/6/7, 72.5/70/70/67.5
• panca inclinata man. 4/4/6/6, 30/30/27.5/27.5
• curl bil sz. 6/6/6/6, 35/35/35/30
• hammer curl 4/6/8, 16/15/14

@kickboxer_87
lo so che da tempo dovrei cambiare, ma al momento non ho molto tempo da dedicaee alla pianificazione etc.... hai qualche consiglio su qualche cambiamento che potrei fare da dopo le feste?

[kickboxer_87]

potresti fare qualcosa di simile a questo...
per i gruppi muscolari grossi:
1°es: 3/3/2/2/1/1 rec 2'
2°es: 4/6/6/8 rec 2'
3°es: 3x10 rec 1'
per quelli piccoli:
5x5 rec 2'
2x8 rec 1'
1x12 rec 30" o stripping...

cosa ne dici?