Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[kickboxer_87]

ottimo WO
come ti trovi con i bulgarian squat? pensavo di inserirli pur'io prima o poi

[IO64]

Grazie kick

lo Squat bulgaro mi piace molto ed è tosto dopo gli stacchi scendi e quando risali senti lavorare tutto il possibile delle due gambe .... poi stimola anche molto l'equilibrio e per questo entrano in funzione molti degli stabilizzatori che altrimenti non lavorerebbero

[ungeheuer]

squat bulgaro...

Il buon IO64 sta diventando un intenditore

Bel WO!!

[IO64]

.......... grazie al mio buon P.T.

però devo dire la verità l'avevo visto fare in palestra non sapevo come si chiamava ma già mi aveva colpito

[IO64]

Sono ancora dolorante dall'allenamento di giovedì ... direi un wo nella norma con qualche miglioramento dei carichi
Unico appunto vorrei riuscire a fare meglio e di più le trazioni ma forse pretendo un pò troppo
veramente tosti il rematore e il curl hammer però ho concluso le serie come mi ero prefissato e il sit-up che mi distrugge
non che il resto comunque non sia stato duro

Trazioni Imp. Inv. 4xmax 1'15” 1x6@bw 1x5@bw 1x4@bw 1x3@bw

Rematore manubrio 3x8 1'15” 3x8@20

Lat machine av. Stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 1x6@50-45-35-30 1x6@45-40-30-30

Pulley corda al collo 3x8 1'15” 3x8@30

Curl hammer in piedi 4x8 1'15” 4x8@12+12

Curl corda cavo b. stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 1x6@20-20-15-15

Sit-up 4x20 45” 2x20+1x17+1x15

cuffia 3x15@4
Stretching

[IO64]

Settimana di massimali si comincia con la panca piana

Che dire adesso gongolo ancora ma dopo aver fatto la panca il pavimento della palestra era a 20 centimetri sotto di me,grande grande soddisfazione ieri avevo calcolato empiricamente con le tabelle e mediando due sistemi il mio massimale di panca e avevo ottenuto 58, mi sono detto se facessi 60 godrei senza togliermi i pantaloni (l'ho già sentita da qualcuno questa). ho fatto sessantacinqueeeeeeeeeeee
fino a 52 in solitaria poi ho chiesto sostegno morale a un ragazzo (a 66 anche materiale mi sono piantato a metà).
Dopo per gli altri esercizi su consiglio del mio P.T. avrei dovuto fare una serie in meno di quelle che solitamente facevo (Umbe non ti incazzare) ma ero talmente carico che ho fatto le serie normali e ho pure migliorato i carichi.

voto ..... se poi dite che non và bene non me ne frega un BipBip .... io mi dò 9

Massimale Panca piana 1x5@35 1'30" 1x3@40 3' 1x2@46 3' 1x1@52 3' 1x1@58 3' 1x1@60 3' 1x1@63 3' 1x1@65 3' 1x1@66 fallita Max 65

Croci cavi alti 3x8 1'15” 3x8@30

Chest press stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 1X6+6+6+6@30-25-20-15 1X6+6+6+6@25-20-15-10

Alzate laterali completa 3x8 1'15” 3X8@6+6

Shoulder Stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 1X6+6+6+6@45-45-45-40

French Ez 4x8 1' 4X8@21

Crunch libretto 4x20 45” 1X20+1X20+1X17+1X15


cuffia 3x15@4
Stretching

prima di scrivere mi sono vanitosamente guardato allo specchio e al posto dei pettorali avevo due palloncini belli pomposi .... e volevate che non lo dicessi .... oggi tutto mi è concesso

[tattoos]

Ma io ti do anche 10, caro BRO !

E' da grossi COMPLIMENTI e PACCHE SULLE SPALLE !!!!