Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

sono troppo contento

Stacco 4x8 1'15” 1x8@70 3x8@60

Stacchi g. tese 3x8 1'15” 1x8@60 2x8@50

Squat bulgaro 3x8xlato 1'15” 1x8@+14 2x8@+12

Pressa stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 100-90-90-70

Affondi avanzamento 2x8xlato 1'15” 1x8@16+16 1x8@12+12

Calf seduto stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 4x6@60-60-50-45 4x6@55-55-45-40

Side bend 3x12xlato 1'15” 3x12xlato@+14

cuffia 3x20 intra extra per braccio

streatching a casa con calma

Stacco faccio 1x8@30 1x8@40 come riscaldamento poi 1x8@50 per cominciare ma sono leggeri ok erano di riscaldamento mi butto "Luigi mi controlli come vado" lui mi guarda e dice "mazza 70kg" e io "provo" 1-2-3.....7-8 è andata mi dice che la posizione e l'esecuzione sono buone poi non mi fido e calo a 60 faccio le altre tre serie senza problemi sento lavorare bene femorali e quad e i lombari li sento belli tosti ma nessuna sensazione strana alla schiena (questo mi fà ben sperare che la posizione della schiena era buona) l'unica cosa che trovo che mi manca è la chiusura per far lavorare i glutei mi concentro troppo sull'alzata e mi perdo sulla chiusura. Obbiettivo della prossima 4x8@70

Stacco a gambe tese aumentato anche qui i carichi sentito lavorare bene sia i femorali che i lombari obbiettivo 3x8@60

Squat Bulgaro sempre bello +2kg nelle prime due obbiettivo vorrei provare un 3x8@16

Pressa stripping ho fatto la mia prima doppia cifra bella dura nelle ultime obbiettivo mi piacerebbe che tutte e quattro le serie superassero la doppia cifra

Affondi in avanzamento ho mantenuto i carichi della volta precedente ero un pò cottarello

Calf seduto stripping up-up-up salito anche qui alla fine erano un fuocooooooo ...

Side band manubrio da 14 tutto ok

direi strasoddisfatto di tutto il wo mi dò un 7,5 anche qui perchè sicuramente errori ne faccio quindi non merito di più

Mi manca solo una cosa ......... non poter ancora fare lo squat .... ma arriveranno tempi migliori

LE GAMBE che bello allenarle

[kickboxer_87]

ottimo WO
come ti trovi con i bulgarian squat? pensavo di inserirli pur'io prima o poi

[IO64]

Grazie kick

lo Squat bulgaro mi piace molto ed è tosto dopo gli stacchi scendi e quando risali senti lavorare tutto il possibile delle due gambe .... poi stimola anche molto l'equilibrio e per questo entrano in funzione molti degli stabilizzatori che altrimenti non lavorerebbero

[ungeheuer]

squat bulgaro...

Il buon IO64 sta diventando un intenditore

Bel WO!!

[IO64]

.......... grazie al mio buon P.T.

però devo dire la verità l'avevo visto fare in palestra non sapevo come si chiamava ma già mi aveva colpito

[IO64]

Sono ancora dolorante dall'allenamento di giovedì ... direi un wo nella norma con qualche miglioramento dei carichi
Unico appunto vorrei riuscire a fare meglio e di più le trazioni ma forse pretendo un pò troppo
veramente tosti il rematore e il curl hammer però ho concluso le serie come mi ero prefissato e il sit-up che mi distrugge
non che il resto comunque non sia stato duro

Trazioni Imp. Inv. 4xmax 1'15” 1x6@bw 1x5@bw 1x4@bw 1x3@bw

Rematore manubrio 3x8 1'15” 3x8@20

Lat machine av. Stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 1x6@50-45-35-30 1x6@45-40-30-30

Pulley corda al collo 3x8 1'15” 3x8@30

Curl hammer in piedi 4x8 1'15” 4x8@12+12

Curl corda cavo b. stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 1x6@20-20-15-15

Sit-up 4x20 45” 2x20+1x17+1x15

cuffia 3x15@4
Stretching

[IO64]

Settimana di massimali si comincia con la panca piana

Che dire adesso gongolo ancora ma dopo aver fatto la panca il pavimento della palestra era a 20 centimetri sotto di me,grande grande soddisfazione ieri avevo calcolato empiricamente con le tabelle e mediando due sistemi il mio massimale di panca e avevo ottenuto 58, mi sono detto se facessi 60 godrei senza togliermi i pantaloni (l'ho già sentita da qualcuno questa). ho fatto sessantacinqueeeeeeeeeeee
fino a 52 in solitaria poi ho chiesto sostegno morale a un ragazzo (a 66 anche materiale mi sono piantato a metà).
Dopo per gli altri esercizi su consiglio del mio P.T. avrei dovuto fare una serie in meno di quelle che solitamente facevo (Umbe non ti incazzare) ma ero talmente carico che ho fatto le serie normali e ho pure migliorato i carichi.

voto ..... se poi dite che non và bene non me ne frega un BipBip .... io mi dò 9

Massimale Panca piana 1x5@35 1'30" 1x3@40 3' 1x2@46 3' 1x1@52 3' 1x1@58 3' 1x1@60 3' 1x1@63 3' 1x1@65 3' 1x1@66 fallita Max 65

Croci cavi alti 3x8 1'15” 3x8@30

Chest press stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 1X6+6+6+6@30-25-20-15 1X6+6+6+6@25-20-15-10

Alzate laterali completa 3x8 1'15” 3X8@6+6

Shoulder Stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 1X6+6+6+6@45-45-45-40

French Ez 4x8 1' 4X8@21

Crunch libretto 4x20 45” 1X20+1X20+1X17+1X15


cuffia 3x15@4
Stretching

prima di scrivere mi sono vanitosamente guardato allo specchio e al posto dei pettorali avevo due palloncini belli pomposi .... e volevate che non lo dicessi .... oggi tutto mi è concesso