Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi esame

esco di casa alle 8 e torno alle 18...attesa snervante e orale alle 17.15 di 10 minuti andato pure così cos'..20 evabbe. Stanco, svuotato, mangio qualcosa e scappo in gym

Spalle Gambe

Lento avanti col fermo di 1 sec 62.5Kg (90%1Rm) 6X3 2<rest<3min
Lento manubri massima escursione 25Kg 4X8 rest 1.30min

Full squat 114Kg (87%1RM) 6X3 2<rest<3min *vedi dopo
Leg extensione 1 gamba alla volta 40KG 4X8 rest 1.30 min
Leg Curl 50Kg 4X8 rest 1.30min

Allora, spalle faticose dibrutto ma chiudo soddisfatto.
Squat uno schifo totale, la prima buona, la seconda all'ultima ho rischiato di rimanerci sotto le altre paurose con accosciato molto approssimative. In poche parole una m***da (e pure grande). Delusissimo, come dice qualcuno cerco scuse...forse oggi troppo stress e sono arrivato scarico, non so non so..Fattosta che la prima volta da settembre che mi sembra di fare un allenamento di schifo

Non sono soddisfatto, la prossima volta devo morire piuttosto

[IO64]

Unge lo dici anche tu

non so non so..Fattosta che la prima volta da settembre che mi sembra di fare un allenamento di schifo

e allora può succedere ..............

vai tranquillo

[kickboxer_87]

tranqui.... ma tu togliere quel cacchio di leg extension per mettere qualcosa di + serio no eh?

[ungeheuer]

grazie ragazzi, grazie mille.

Kik un po di lavoro monoarticolare non può farmi che bene

grazie mille delle parole di incoraggiamento

[ungeheuer]

piccola rivincita oggi, anzi mi sono proprio divertito...esami andati e giornata di completo ozio a sparacchiare con un videogame..

Dorso Bicpiti Addominali

Stacco da terra 140KG (87% 1rM) 6X3 2<rest<3.30 min
Trazioni presa inversa BW+15Kg 6X3 2<rest<3min
Rematore 1 braccio 33Kg 4X8 rst 1.30min

Curl bil angolato presa larga 38Kg 4X8 rest 1.30min
curl a martello con fune 40Kg 4X8 rest 1 .30

Panca Romana BW+5Kg 4X8 rest 1 min (non cedimento)
Sollevamento gambe in sospensione BW+4Kg 4X10 rest 1 min

Inizio con gli stacchi tesisssimo perchè volevo prendermi una rivincita da ieri, penso solo a tirare su il bilancere e le prime 2 serie le ho fatte effettivamente un po troppo di dorso...anche se non credo che sia sbagliato cerco qualche stratagemma per salire più veloce e usare le gambe: stance stretto, in basso mi tiro su fino a che il bil mi blocca (posizione di partenza) e parto spingendo con le gambe, appena salgo un po tiro di dorso. Bene, anzi meglio di prima!! Godo! 15Kg nelle trazioni sono il mio top, la presa fa meno capricci ma gli addominali in sospensione hanno dato il colpo di grazia. Ho provato la presa col pollice sotto l'indice AAAAAAHI fa un male cane!!!

Soddisfatto

[IO64]

Si vede che per te il giorno della sfiga e giovedì 16

Bel wo di recupero

[ungeheuer]

eheh grazie IO64!!