inizia leggendo i 3ed in evidenza nelle varie sezioni. noi non confezoniamo schede alla cieca... siamo gente seria (come hai potuto vedere poco sopra )
no scherzo questo è un gran forum ma si preferisce far ragionare le persone invece di prescrivirgli una ricetta ok? ciao

p.s.: quando avrai le idee + chiare posta alimentazione allenamento che vediamo cosa fare