diario di gigi

[kickboxer_87]

vedo che hai grossi problemi sul piano verticale. ... fossi in te proverei una split simil Ian King dando + importanza a lento avanti e trazioni per superare lo stallo della piana e incrementare anche il remo.
pensaci

[circle69]

hai colto nel segno
in verticale sono troppo indietro
il press di ieri era con buffer ma non te lo saprei quantificare (5x5@50 dovrebbe esserci)
ho sempre dato enfasi alla panca e al rowing rispetto trazioni e press
"split simil Ian King"
sono un po ignorante vado a fare un search a fine post
ho letto anche l'articolo che ha linkato corvette sull'overhead press
sicuramente ci tirerò fuori qualche spunto
direi che cosi su due piedi per le prossime settimane inizierò con l'invertire
la panca con i press magari con una progressione + serie + carico - reps (5x5 6x4 etc) e la panca allenarla con un qualcosa tipo "6x2 bufferoso"
in effetti uno dei miei obbiettivi che mi sono prefissato sarebbe di mettere sopra la testa almeno il mio peso (stasera 89.6) e di strada qui che ne è.
per le trazioni vale + o - lo stesso discorso in presa inversa vado a meraviglia a presa larga (gomiti in squadra con il corpo) non vado oltre le 5/6 col mio peso.

oggi:
box squat < 30cm (box 18cm +3 dischi da 10kg da 3.5 cm circa) = il parallelo o forse 1cm o 2 sotto
1x3@105 2x3@110 1x2@120 singole 130 135 135 eccentrica e concentrica a non meno di 2 secondi
commento: quanto pesa
commento2: quanto c...o pesa
commento3: fantastico, lo so come ogni volta che provo qualcosa di nuovo mi devo ripetere ma non trovo altre parole
pensavo che facendolo relativamente alto si sentisse poco la differenza con lo squat ma invece c'è eccome se c'è.
poi stacco 5x4@135 il polso ha tenuto bene

nota per il domani provare il sumo

hokuto squat "solo" 4x6
pressa 1x20 in r.p. (6,5,5,4 ogni 30")
calf
addome
sauna 10'
doppia doccia
cena @2045 minestrone di verdura (piatto e mezzo) + olio
2 pomodori 2 panini
un pollo meno un'ala
1/2 lt di barbera
un paio di noci
2345 ho una fame assurda
ready
...bon apetit

[circle69]

oggi WO minimale
o meglio sono riuscito a non perdere tempo e incredibile sono rimasto sotto l'ora
cosa che per gli allenamenti della parte superiore non accadeva da una vita

panca dinamica 9x3@72,5 su prese diverse (pausa sui 50/55")
poi 1x3@90 1x2@105 (la seconda bruttina)
lento avanti da seduto 6x6
dips 4x8
trazioni presa larga/stretta/inversa 6x3 (pausa 40") esecuzione esplosiva
pulley 3x8 con barra larga
curl con movimento su un piano parallelo al corpo

that's all

[circle69]

notizia positiva mercoledi prox inizio a lavorare (ovviamente a gratis)
in una ditta grossa
diciamo che sarà una sorta di collaborazione visto che vado per fare della analisi su un macchinario loro
poi uno di loro sara mio co-relatore
allenamento di ieri
DE:
clean 10x2 @60kg pausa 1 minuto
ho migliorato un po la tecnica e penso che avrà un riflesso positivo sul mio stacco
soprattutto nella partenza vado a cercare l'allungamento massimo dei trapezi (non so come dirlo in maniera precisa)
il che mi fa arretrare leggermente di piu le chiappe e lavorare molto piu in maniera esplosiva con le gambe
direi positiva anche la tirata
un po indietro è l'accosciata che ovviamente visto la leggerezza del carico non mi serve
ma ho paura che se mi rimane indietro poi non avanzo piu
poi front squat 4x6
GM 5x5
leg curl 4x6
calf ho cercato di farlo molto molto pesante 4x8 + 1x15
addome a tempo

oggi

overhead press 1x4 @50 2x4@55 1x4@57,5 3x3@60 (direi gia meglio del 5x5 di 7 giorni fa) pippa pero rimango
ho deciso il mio primo target arrivo in palestra, mi peso, mi scaldo, metto sopra la testa lo stesso peso che segna la bilancia
poi via un po di polvere dal cervello e illuminazione:
floor press 1x8@80(troppo leggero) 4x6@90 1x5@100
ok ho dovuto rompere un po le scatole a un mio amico per ogni serie
ma dopo 3 ore dall'allenamento mi sento ancora soddisfatto di aver reintrodotto la floor
panca stretta 5x6 (dopo la floor volava)
trazioni a presa larga 5x5,5,5,4,4 @b.w. osti manca uno zic al 5x5 per andar su di peso
rematore 4x6
curl bilancere 4x6

let the wind of asgaard swell your sails

[Corvette]

E' incredibile come tu di panca faccia 110 kg e di military press con un carico così basso. Evidentemente sei molto forte di tricipiti.

[circle69]

di spalle sono davvero una sega
tricipiti boh non penso neanche un granche
tipo quando ero sui 105 di panca in panca stretta i 90 sono usciti 1 volta per miracolo
un po meglio forse sulle parallele che con 30 kg di sovrappeso qualche serie da 4 esce ( che + il mio peso arriviamo sui 120)

rimane che l'obiettivo è il mio peso sopra la testa

[circle69]

giornata corta in laboratorio oggi non c'erano i proff. e alle 5 tutti fuori
è ormai gia buio però meno buio del solito
poi ho fatto il danno a casa
c'era lo scatolone nuovo di biscotti (marca quella che un tempo aveva il mago sui pattini) e non ho resistito
solo che 20' prima di un ME di squat pesano
fortuna che nella saletta dove c'è il rack all'inizio non c'era nessuno
(non sarebbe una bella figura fare il ruttino magari di fronte a una ragazza che fa gli adduttori)
ops mi scuso
M.E. squat :
box squat 30 cm misurati come un foglio A4 in piedi (29,4 se non sbaglio) + qualcosa meno di 1 cm
seduta sui 2 secondi
3x3@110 1x2@120 singole 130, 135, 137,5(se non al limite non molto lontano)
la prossima settimana abbasso il box (3/4 cm) e ovvio ridurrò di un 5% i carichi
stacco 5x4@135 stranamente con l'avanzare delle serie mi sembravano sempre piu facili (ok qui forse esagero) l'ultima però mi sono accorto sciolta la cinta di averne fatte 5 senza morirci sotto.
hokuto squat 4x6 ho scoperto che la cinta mi da piu fastidio che vantaggi ergo via
pressa 1x20 in r.p (6,5,5,4)
calf 4x20
addome
sauna

[raging bull56]

di spalle sono davvero una sega
tricipiti boh non penso neanche un granche
tipo quando ero sui 105 di panca in panca stretta i 90 sono usciti 1 volta per miracolo
un po meglio forse sulle parallele che con 30 kg di sovrappeso qualche serie da 4 esce ( che + il mio peso arriviamo sui 120)

rimane che l'obiettivo è il mio peso sopra la testa

ha ragione corvette per i tricipiti.con 105 di panca se facevi 90 con una presa da tricipiti e' un gran bel peso
per le spalle prova a massacrarle con il lento avanti sia di bilanciere che di manubri.io sto facendo un 5x5 aspettando i risultati.

ciao,

ps. ho visto che sei quasi un ingegnere. chimica industriale?
complimenti