Considerazioni su come sollevare grossi pesi II

[konkoji]

i muscoli stabilizatori li alleni nel range completo, quando ti muovi a una cera velocita.

se fai piccoli range e movimenti lenti gli stabilizatorilavorano poco, perke nn hai forze "di sbilanciamento" da "bilanciare"

[TripleHage]

E' da un anno che faccio palestra, e non riesco ancora a capire come eseguire l'endodietro con il bilanciere, cioè, la presa del bilanciere deve essere larga o stretta?

[°°sOmOja°°]

ma che è l'endodietro?
forse parli del lento dietro.. l'esercizio con il bilancere per le spalle.

in quel caso ti sconsiglio di farlo dietro, piuttosto porta il bilancere Avanti, fino a toccare la parte alta del petto.
l'ampiezza della presa è quantomai soggettiva e dipende da cosa vuoi andare a fare..

una presa stretta "allunga" il movimento (cioè il range è + lungo), al contrario una presa larga accorcia il ROM (che nn è uno zingaro, ma il range of movement)
la presa stretta accolla + lavoro ai tricipiti, quella larga ai deltoidi
un'esecuzione parziale dal petto fino a metà movimento (quando le braccia sono ad angolo retto con le spalle) utilizza principalmente i deltoidi
un'esecuzione parziale da metà in su lavora principalmente tricipiti e trapezi

alla luce di quanto detto le esecuzioni potranno essere quanto mai varie
gli stabilizzatori comunque si allenano anche nelle esecuzioni lente, ciò che è determinante nel loro reclutamento è la precarietà dell'equilibrio.. con il multipower non c'è precarietà, con il bilancere libero si, con i manubri ancora di +
i cavi addirittura danno un'instabilità maggiore.. quindi sono da considerarsi pesi liberi

[IO64]

ma che è l'endodietro?
forse parli del lento dietro.. l'esercizio con il bilancere per le spalle.

in quel caso ti sconsiglio di farlo dietro, piuttosto porta il bilancere Avanti, fino a toccare la parte alta del petto.
l'ampiezza della presa è quantomai soggettiva e dipende da cosa vuoi andare a fare..

una presa stretta "allunga" il movimento (cioè il range è + lungo), al contrario una presa larga accorcia il ROM (che nn è uno zingaro, ma il range of movement)
la presa stretta accolla + lavoro ai tricipiti, quella larga ai deltoidi
un'esecuzione parziale dal petto fino a metà movimento (quando le braccia sono ad angolo retto con le spalle) utilizza principalmente i deltoidi
un'esecuzione parziale da metà in su lavora principalmente tricipiti e trapezi

alla luce di quanto detto le esecuzioni potranno essere quanto mai varie
gli stabilizzatori comunque si allenano anche nelle esecuzioni lente, ciò che è determinante nel loro reclutamento è la precarietà dell'equilibrio.. con il multipower non c'è precarietà, con il bilancere libero si, con i manubri ancora di +
i cavi addirittura danno un'instabilità maggiore.. quindi sono da considerarsi pesi liberi

mi hai tolto dubbi e perplessità senza farti una domanda .... potere di internet ... sempre molto preciso nelle spiegazioni comunque

[°°sOmOja°°]

di nulla, figurati è un piacere
ma il bello di internet (virgilio a parte) è che adesso dovrai insegnarmi tu qualcosa.. quindi sotto a studiare sui forum\siti!

[Corvette]

Aggiungo che effettuare 1/4 di squat con un grosso peso potrebbe risultare pericoloso se non si ha la giusta preparazione.

[LU FERRIGNO]

allenati con gli esericizi fondamentali che allenano asua volta i muwscoli stabilizzatori tira su quel peso fregantone delle regole solo se soffri come una bestia i risultati arriveranno