Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 16-11-2006, 12:46 PM

allora ci vediamo sul tuo diario.

**kickboxer_87** · 17-11-2006, 01:49 PM

ME

Squat
1x10x60kg
1x6x70kg
1x4x80kg
1x3x90kg
4x2x96kg

buone, si vede un casino la differenza di tecnica e profondità rispetto a un paio di mesi fa...

Romanian DL
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg

ok, il mio PR è 6x116kg ma con le fascette. qua ho fatto tutto senza. l'ultima rep dell'ultima serie è stata a rischio, tenevo il bil praticamente con i mignoli ROTFL...

Chin-up
1x5xBW+10kg
1x3xBW+15kg
1x1xBW+20kg
1x5xBW+12kg
1x3xBW+17kg
1x1xBW+22kg

come mi ero promesso ho aumentato la prima onda invece della seconda e devo dire che è stato un successo... visto il rec di 1' quei pochi kg in + si sentono bene.

Dumbell bent-over row
2x8x30kg

Hanging Pikes
2x15
Sit-Up
2x30

voto:8
tempo:1h scarsa
commento: tutto a posto, con buffer soddisfacente. buona idea mettere gli hanging pikes x rinforzare la presa visto che le serie durano abbastanza. a domani x panca e DE squat

**tattoos** · 17-11-2006, 01:53 PM

Very Good, my old nephew !

Nice Squat. SWTB...

Stiff With This Back (Duro Co' Sta' Schiena - DCSS) !

**ungeheuer** · 17-11-2006, 02:00 PM

Bene Kik!!

**°°sOmOja°°** · 17-11-2006, 02:13 PM

mi piacciono abbastanza questi WO
ma nello stacco usi la presa in doppia pronazione vero? altrimenti saresti davvero debole di avambracci

nel caso tu avessi questo prolema ti consiglio di riscaldarti con la doppia pronazione finchè ce la fai e passare alla mista solo quando indispensabile.

per rinforzare la presa sono ottimi gli hangin pikes che io non ho mai usato (forse un paio di volte) magari puoi rendere il tutto + utile eseguendo delle scrollate
sicuramente ti sconsiglio di utilizzare i curl cn bilancere e non (visto che non allenano la presa) ma piuttosto di allenare i bicipiti prediligendo rematori e trazioni.. almeno su di me è ciò che ha funzionato maggiormente e adesso nn ho problemi ad eseguire stacchi con 150 in doppia pronazione (non è tantissimo ma quantomeno mi dà un margine negli altri esercizi)

**kickboxer_87** · 17-11-2006, 02:40 PM

-gli stacchi erano rumeni e si, la presa è in doppia pronazione.
-gli hanging pikes li ho messi da oggi, sembrano fatti apposta
-qualche shrug lo farò prima o poi
-i curl non li faccio da una vita ormai

ciao 'cla...

@tatt: DCSS international present... SWTB

@unge:thanx bro-...

**Sir_Ore** · 17-11-2006, 08:04 PM

grande Kick!

**kickboxer_87** · 18-11-2006, 01:46 PM

oggi WO con parecchie novità, d'altronde ogni volta che mi alleno quando c'è corvette ne approfitto per fare qualcosa di nuovo e migliorare qualcosa.
il box squat, tanto annunciato, non l'ho fatto perchè grazie ai Romanian DL di ieri ho chiappe e femorali doloranti e non sicuramente pronti per una seduta dinamica. per cui giorno dedicato solo alle spinte e,col senno di poi, anche con un discreto volume.

Bench press - concentrica da 5cm dal petto
2x4x60kg
2x2x70kg
1x1x74kg
1x1x76kg - con un minimo di aiuto
1x2x70kg
1x6x60kg

una figata di esercizio. elimina il mio punto forte(i primi 5 cm) e il riflesso miotatico.

Push press close grip EZ
warm-up+
1x5x30kg
1x5x36kg
2x5x40kg
1x4x46kg

Dumbell incline bench press
1x10x22kg
1x6x26kg - spotter
1x3x28kg - botto totale ( e fatti malissimo)

voto:6
tempo:1h e qualcosa
commento: wo sperimentale... che dire.. le spinte manubri mi hanno fatto incazzare un po' ma fa niente.

p.s.: in palestra sono tutti d'accordo che il mio punto debole siano i tricipiti. me l'hanno fatto notare senza mezzi termini.
es: "sei una ***** nei tricipiti" - "se non fosse che quando prendi il manubrio le tue braccia del (beep) non lo tengono non avresti problemi" - "ti blocchi sempre a metà corsa, sei una sega di braccia" ....ok ok ho capito *****

**°°sOmOja°°** · 18-11-2006, 01:50 PM

ciao kick
ma la panca concentrica come la esegui?
hai utilizzato il rack?

**Corvette** · 17-11-2006, 04:25 PM

Gli stacchi alla rumena falli senza fascette e a mani nude. Quanto scendi negli stacchi alla rumena? Come mi hai visto fare?
Complimenti per lo squat!