Diario di BLACKENED

[Blackened]

Hey cè nessuno?? dove siete finiti?

Riepilogo breve del wo di oggi 15-11-2006


Petto-spalle-triceps



PANCA= 5-5-5-5-4 con 82Kg

LENTO AVANTI= 5-5-5-5-5 con 47Kg

DIP PARALLELE= 5-5-5-5-5 con Bw+28Kg


nella panca ho cannato il riscaldamento e le prime serie erano molto dure..non so perchè all'ultima serie non ho fatto la 5° reps..sò che ci sarebbe stata..bè dalla prossima aumento lostesso a 84 poi si vedrà..
Moolto bene sia il lento avanti sia le dip..devo dire che sono i miei punti "forti"!!! Cresco bene e sono contento!!
Primo giorno di lavoro..veramente dura!! sicuramente a lungo andare potrà rallentare (spero poco..) i miei progressi con la ghisa...per il momento cmq sono sicuro che stò crescendo con la forza..non vedo l'ora di testare nuovamente i massimali..tra 4 settimane direi..

[Blackened]

Allenamento di ieri 18-11-2006


Schiena-gambe-bicipiti


STACCHI= 5-5-5-5-4 con 114kg...ieri ero davvero stanco ho finito di lavorare alle 7 e 30 e ho cercato di recuperare tutte le forze per l'allenamento..ora sono in piedi tutto il giorno e le gambe un pò ne risentono..cmq il problema è stata la presa..all'ultima serie era proprio andata...avrei pututo completare anche la quinta serie ma non cè stato niente da fare..


FULL SQUAT= 4x6 con 60kg..qui ho calato il peso rispetto alla volta scorsa..ho voluto farlo più leggero per curare bene il movimento..i kg cresceranno quando sò di farlo bene...


TRAZ BICIPITI SUPINA= 5-5-5-5-5 con Bw+17kg..anche qui ho chiuso con moolta difficoltà..la prossima sarà massacrante...


REMATORE BIL PRONA= 2x8 con 62kg...anche qui è stata un pò dura ma ho comunque tenuto una buona tecnica e movimento controllato..

Durata= 80'
Sono un pò demoralizzato perchè avverto il fatto che con la forza sto un pò rallentando e di sicuro andando avanti sarà sempre così (spero non peggio..)..riguarguardando a mente fresca i carichi del wo devo dire di essere abbastanza soddisfatto..mi girano un pò le palle per gli stacchi che avrei voluto chiudere ma non ci potevo fare niente ho dato il 100% (come sempre poi..) ma non cè stato niente da fare...
Per il momento non penso al meso successivo e mi concentro il più possibile su questo per riuscire a portarlo a termine nel migliore dei modi ma da ora in poi con il lavoro che faccio credo di dover accantonare i programmi che prevedano un volume medio/alto...anche se in definitiva non mi dispiace...e direi di smetterla anche con il cedimento..si vedrà..
alla prossima..

[ungeheuer]

Bene, aspetta sempre però di completare le 5 reps prima di aumentare. Un conto è sentire di farcela ed un conto è farcela

[Blackened]

Allenamento del 20-11-2006


Petto-spalle-triceps


PANCA= 5-5-4-5-5 con 84kg...ecco ho fatto di testa mia e non sono riuscito a completare con 84Kg..non so perchè alla 3° serie non ce l'ho fatta a finirla..l'ultima reps dell'ultima serie è stata pesantissima!!! Ora tengo 84 anche la prossima...lo so ho sbagliato ma in fondo non è andata malissimo..


LENTO AVANTI= 5-5-5-5-5 con 49Kg...abbastanza bene il lento...moolto pesante per me ma sono riuscito a completare tutte le reps...quando porto il bilancere a contatto del petto per farlo risalire sento un dolore interno alla spalla..spero vada via il più presto possibile...


DIP PARALLELE= 5-5-5-5-5 con Bw+30Kg. moolto bene le dip ho avuto un leggero calo alla 4° serie ma per il resto tutto perfetto..molto meglio del previsto...



Scusate i commenti brevi ma ho poco tempo...voi cmq continuate a seguirmi..il diario lo leggo anche se non riesco a postare..
ciao

[Blackened]

Allenamento di ieri 22-11-2006


Schiena-gambe-bicipiti



STACCHI= 5-5-5-5-5 con 114kg...la fatica è tanta e a volte mi pregiudica un pò la tecnica negli esercizi compless..tutte le serie fatte abbastanza bene, la presa ha tenuto bene ma la schiena era davvero stanca..


SQUAT= 4x6 con 70kg...qui bene..sceso fino al parallelo...lo eseguo sempre lentamente perchè quando lo faccio esplosivo mi vengono a fare i femori credo..


TRAZ BICIPITI SUPINA= 5-5-5-5-5 con Bw+19kg...moolto bene pensavo di non farcela invece..nella mia palestra sono visto come un mezzo pazzo dato che sono l'unico ad usare i sovraccarichi con cintura...il più grosso di tutti mi ha dato del Kamikaze!!


REMAT BIL PRONA= 2x8 con 62kg...molto bene sento che ho migliorato ma aspetto cmq a crescere con i kg..esecuzione buona e veloce...


Nel fine settimana quando avrò più tempo posterò qualcosa sul mio prossimo allenamento ecc...
ciaoo

[Blackened]

Allenamento di ieri 24-11-2006


Petto-Spalle-triceps



PANCA= 5-5-5-5-4 con 84Kg...qui è stata una mezza delusione pensavo davvero di riuescire a completare le 25 reps ma niente..al lavoro è stata molto dura e sono arrivato in palestra molto affaticato..come sempre ormai..


LENTO AVANTI= 5-5-5-5-5 con 51Kg...qui è andata meglio sono contento di aver abbattuto la soglia del 50kg nel 5x5...ho solo il dubbbio di tenere la panca troppo verticale (credo sia a 85 gradi...) solo che ha le regolazioni un pò distanti...


DIP PARALLELE= 5-5-5-5-4 con Bw+32Kg...qui la stanchezza era davvero tanta e l'ultima serie non l'ho completata..pazienza..credo proprio di fare un'altra settimana e poi scarico con cambio programma....la stanchezza generale (pre-stallo direi quasi..) si sta facendo sentire...

[Blackened]

Allenamento di ieri 27-11-2006

Schiena-gambe-bisipiti


STACCHI= 5-5-5-5-5 con 118Kg...molto bene a sorpresa completo tutte le serie! Si sente che mi sono riposato muscolarmente per tuto il weekrnd


SQUAT= 4x6 con 70kg...bene niente da aggiungere


TRAZ BICIPITI SUPINA= 5-5-5-5-5 con Bw+21Kg...molto bene anche qui anche se la stanchezza era tantissima


REMATORE BIL= 2x8 con 62Kg...molto bene secondo me sto migliorando ancora..

[Corvette]

Allenamento di ieri 24-11-2006


Petto-Spalle-triceps



PANCA= 5-5-5-5-4 con 84Kg...qui è stata una mezza delusione pensavo davvero di riuescire a completare le 25 reps ma niente..al lavoro è stata molto dura e sono arrivato in palestra molto affaticato..come sempre ormai..


LENTO AVANTI= 5-5-5-5-5 con 51Kg...qui è andata meglio sono contento di aver abbattuto la soglia del 50kg nel 5x5...ho solo il dubbbio di tenere la panca troppo verticale (credo sia a 85 gradi...) solo che ha le regolazioni un pò distanti...


DIP PARALLELE= 5-5-5-5-4 con Bw+32Kg...qui la stanchezza era davvero tanta e l'ultima serie non l'ho completata..pazienza..credo proprio di fare un'altra settimana e poi scarico con cambio programma....la stanchezza generale (pre-stallo direi quasi..) si sta facendo sentire...

Posso dire che la proporzione tra panca e lento è praticamente esatta. Il lento avanti da seduti dovrebbe corrispondere al 65% del tuo massimale di panca.
Hai meno di 100 kg e stando al lento sei perfetto come forza. L' unico appunto è quello di potenziare enormemente le spalle.