zio tattoos: il Blog

**tattoos** · 15-11-2006, 08:54 PM

Resoconto del WO di ieri sera.

ME Panca
1x8 @ 80
3x2 @ 90 rest 1
Singole rest 2
1x1 @ 95
1x1 @ 100
1x1 @ 105
110 Fallita. Proprio non ha voluto sapere di staccarsi il bilancere...

DE Stacco
4x6 @ 100 Decisamente esplosivo. Buon feeling. Ottime sensazioni sulla forza di femorali e glutei.

Complementari
Panca presa stretta
4x6 @ 70

Push press
4x6 @ 60

Trazioni BW
6x6

Addome BW + 20
4x20

Oggi tutto il giorno a Milano per lavoro. Che tempo di cacca: sono partito da Roma con il sole e con un teporino rinfrancante. Sono arrivato a Milano con un tempo grigio e umido che mi ha fatto sprofondare il morale sotto i tacchi.

**kickboxer_87** · 15-11-2006, 08:55 PM

come mai nel DE fai così tante rip ?

**tattoos** · 15-11-2006, 09:12 PM

Proprio perché è un DE, no ?

**kickboxer_87** · 15-11-2006, 09:15 PM

io (nel mio piiiiiiccolo) faccio 12x2 rest 30"
altri ho visto 8x2,6x3 ma mai sopra le 3 rip...

**ungeheuer** · 15-11-2006, 09:19 PM

Io farei 6X2 all'70/80% ma il mio parere non vale

**°°sOmOja°°** · 15-11-2006, 10:11 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Proprio perché è un DE, no ?

in effetti 6 reps sono tante soprattutto per il DE di stacco
il continuo di esplosività è sfavorevole sulle alte reps, generalmente 2-3 sono + adatte
oltretutto con 6 reps accumuli lattato

**tattoos** · 16-11-2006, 08:55 AM

Ok. Grazie per le critiche.

Next: 10x2 sia su Stacco che su panca. L'unico dubbio è sul carico. Sempre 60 % o alzo un po' ?

**Mike** · 16-11-2006, 09:03 AM

Secondo me, se l'idea e' di essere dinamico...servono tante prime ripetizioni per questo 60% e' ok, ma lo devi tirare come se fosse 90%.

Se hai la stessa velocita' esecutiva delle serie pesanti, si perde un po' lo scopo della cosa.