Mi hanno dato la scheda: giudicatela.

[kickboxer_87]

diciamo che non la farei nè consiglierei...
adesso forse dico una cazzata ma... al multipower potresti provare lo squat frontale, dovrebbe ( e sottolineo in condizionale) avere forze di taglio molto minori dovuti a una posizione diversa e soprattutto al minor carico usato.

quindi:
front squat al multishit
mezzi stacchi alla rumena
leg curl
polpacci.

[+Dreamer+]

Comunque...c'è da dire che le nostre discussioni sono bellissime!
Sembriamo due sordi...io "Vedi., il Leg Extension...." e te "I Mezzi Stacchi..."

Scherzi a parte. Nello Squat al multi mi trovo molto bene; mi pare che le gambe reagiscono bene. Sarà che non ho mai fatto un lavoro un po' più serio per le gambe, ma mi pare che da subito i muscoli si siano attivati bene.

[kickboxer_87]

Siamo due sordi perchè parliamo di cose diverse
i mezzi stacchi coinvolgono femorali e lombari. i quads li usi praticamente solo isometricamente.come puoi sostituirli con la leg extension? sarebbe come sostituire il rematore con le croci ai cavi

... sennò fatti un 5x5 di affondi... almeno su questi non dovresti avere problemi vero? o squat bulgaro... o step-up
***** ce ne sono di esercizi che coinvolgono bene le gambe... bisogna avere voglia di provare

[+Dreamer+]

Si, gli affondi(http://www.my-personaltrainer.it/affondii2.htm) mi sembrano un bel compromesso.

Dunque:

Squat al multipower 5X5
Affondi 3x6
Leg curl 2x8
Polpacci in piedi 3x10(otto mi sembrano troppo poche per me)

Così?

[kickboxer_87]

meglio di prima ma migliorabile
prova

[+Dreamer+]

Ok!

Grazie di tutto. E scusa se ti rompo sempre le scatole.

Ora, visto che dopo prove, aggiustamenti e sostituzioni, penso di aver trovato un bel compromesso, dalla prossima settimana mi metto sotto e per un mese/mese e mzzo sono a posto. Credo di andare due volte a settimana(A e B)...quando posso, se me la sento, vado 3(facendo A B A, B A B). Poi vediamo cosa fare.

[kickboxer_87]

3 sarebbe meglio ma vedi se hai tempo.
good luck