c'è pure un 3ed sui mezzi stacchi alla rumena,cercalo.
sono un esercizio fantastico e a mio avviso, se non fai stacchi o good morning, imprescindibile.
lo squat lo può fare . ti serve il bil. se non hai il rack chissene, tieni + buffer.
qua c'è gente a cui voglio bene e che ne sa che però sconsiglia di fare squat senza rack. roccia è arrivato a 150kg senza rack e senza farsi male. se ti sai regolare non serve avere appoggi salvaculo. anche ironpaolo squattava così.