Considerazioni su come sollevare grossi pesi II

[°°sOmOja°°]

guarda se c'è un modo poco sicuro per eseguire 1\4 di squat (che poi è troppo poco, devi usare 1\3) è proprio al multipower
le forze di taglio sul ginocchio, soprattutto con carichi superiori al massimale sono esagerate, te lo assicuro.

questi esercizi danno benefici sui movimenti completi solo se li esegui liberi, altrimenti non hai transfer.

il pinpull è lo stacco da sotto il ginocchio utilizzando le barre del rack (gabbia) che si chiamano appunto PIN.
in pratica è un mezzo stacco con l'appoggio del rack

[fmarchioni]

Penso che mi cercherò una palestra che abbia il power-rack, oppure me lo faccio fare da un fabbro.....

In effetti quello che dici tu è corretto...la schiena va meglio ma le ginocchia sono + affaticate. Eppoi penso che il grosso beneficio di fare questi mini-movimenti con grosso carico sia il rinforzamento dei muscoli stabilizzatori.

Circa la % di squat da eseguire pensavo di limitare la discesa a 2 pins (circa 40cm). Dopo un mesetto che ho acquisito sicurezza con il peso sulla schiena provo a passare alla tacca successiva. Fatto ciò ricomincio il ciclo............

[konkoji]

i muscoli stabilizatori li alleni nel range completo, quando ti muovi a una cera velocita.

se fai piccoli range e movimenti lenti gli stabilizatorilavorano poco, perke nn hai forze "di sbilanciamento" da "bilanciare"

[TripleHage]

E' da un anno che faccio palestra, e non riesco ancora a capire come eseguire l'endodietro con il bilanciere, cioè, la presa del bilanciere deve essere larga o stretta?

[°°sOmOja°°]

ma che è l'endodietro?
forse parli del lento dietro.. l'esercizio con il bilancere per le spalle.

in quel caso ti sconsiglio di farlo dietro, piuttosto porta il bilancere Avanti, fino a toccare la parte alta del petto.
l'ampiezza della presa è quantomai soggettiva e dipende da cosa vuoi andare a fare..

una presa stretta "allunga" il movimento (cioè il range è + lungo), al contrario una presa larga accorcia il ROM (che nn è uno zingaro, ma il range of movement)
la presa stretta accolla + lavoro ai tricipiti, quella larga ai deltoidi
un'esecuzione parziale dal petto fino a metà movimento (quando le braccia sono ad angolo retto con le spalle) utilizza principalmente i deltoidi
un'esecuzione parziale da metà in su lavora principalmente tricipiti e trapezi

alla luce di quanto detto le esecuzioni potranno essere quanto mai varie
gli stabilizzatori comunque si allenano anche nelle esecuzioni lente, ciò che è determinante nel loro reclutamento è la precarietà dell'equilibrio.. con il multipower non c'è precarietà, con il bilancere libero si, con i manubri ancora di +
i cavi addirittura danno un'instabilità maggiore.. quindi sono da considerarsi pesi liberi

[IO64]

ma che è l'endodietro?
forse parli del lento dietro.. l'esercizio con il bilancere per le spalle.

in quel caso ti sconsiglio di farlo dietro, piuttosto porta il bilancere Avanti, fino a toccare la parte alta del petto.
l'ampiezza della presa è quantomai soggettiva e dipende da cosa vuoi andare a fare..

una presa stretta "allunga" il movimento (cioè il range è + lungo), al contrario una presa larga accorcia il ROM (che nn è uno zingaro, ma il range of movement)
la presa stretta accolla + lavoro ai tricipiti, quella larga ai deltoidi
un'esecuzione parziale dal petto fino a metà movimento (quando le braccia sono ad angolo retto con le spalle) utilizza principalmente i deltoidi
un'esecuzione parziale da metà in su lavora principalmente tricipiti e trapezi

alla luce di quanto detto le esecuzioni potranno essere quanto mai varie
gli stabilizzatori comunque si allenano anche nelle esecuzioni lente, ciò che è determinante nel loro reclutamento è la precarietà dell'equilibrio.. con il multipower non c'è precarietà, con il bilancere libero si, con i manubri ancora di +
i cavi addirittura danno un'instabilità maggiore.. quindi sono da considerarsi pesi liberi

mi hai tolto dubbi e perplessità senza farti una domanda .... potere di internet ... sempre molto preciso nelle spiegazioni comunque

[°°sOmOja°°]

di nulla, figurati è un piacere
ma il bello di internet (virgilio a parte) è che adesso dovrai insegnarmi tu qualcosa.. quindi sotto a studiare sui forum\siti!