Fine 2006 di FORZA by SimRulez

[°°sOmOja°°]

appunto
hai fatto 25 ripetizioni a carico costante
spiegazioni:
le prime serie avevano troppo buffer
ti sei riposato 10 minuti tra le serie
man mano che andavi avanti peggioravi la tecnica\utilizzavi cheating

nel 5x5 quando esegui 25 ripetizioni vuol dire che il carico è leggero
se non ti è chiaro rileggi il thread di ungheheuer nella sez. powerlifting
la prima volta dovresti essere in grado di eseguire circa 18-19 ripetizioni totali
es. :
5-5-4-3-2

[kickboxer_87]

la prossima volta alza il carico somo, non mi pare che abbia sbagliato tutto...

[°°sOmOja°°]

secondo me non è andato a cedimento neanche nell'ultima serie
cmq staremo a vedere

[Simrulez]

quindi meglio 5-5-4-3-2 che 5x5? perkè naturalm le prime sono + leggere delle ultime ma come sempre..

[°°sOmOja°°]

nono sim
questo sistema te lo abbiamo proposto proprio perchè è:
semplice
brutale
non protettivo ..cioè si va a cedimento, ma in modo sensato.

devi prendere il tuo 6-7RM e ci fai 5 serie
nella prima fai 5 reps (che sono pesanti ma non impossibili quindi lasci buffer)
nella seconda ne fai 5 (ma stavolta sei al limite)
il resto delle serie vedi quello che esce.

se esce 5-5-4-3-2 è "giusto" perchè il carico è "alto", cioè pesante ma non eccessivo (hai eseguito 18 ripetizioni totali)
la prossima volta cercherai di farne 20
appena riesci ad eseguire 5-5-5-5-5 vuol dire che devi aumentare il carico e ripartire da un NUOVO 6-7RM

nn so se adesso è + chiaro.
il metodo quindi si chiama 5x5 ma in effetti il 5x5 lo esegui solo raramente (quando il carico è diventato leggero quindi).. il nome rappresenta l'obiettivo dell'allenamento.

[Simrulez]

aaah perfetto cosi ha senso un aumento di forza

[Simrulez]

A-PETTO BICIPITI GAMBE

-Panca Piana 5x5 @ 55 chili E STAVOLTA TUTTE E 5 MIE QUINDI LA PROX VOLTA POSSO AUMENTARE!!! FELICISSIMO
-panca 45° manubri 2x8 @18 k

-Curl bilanc 5x5 @ 10k per lato

-Squat 5x5 @ 70k anche qui stavolta tutte mie quindi posso aumentare anche qui!

[kickboxer_87]

bravo sim così si fa

[Simrulez]

B
-rematore 5x5 @ 55k
-trazioni larghe alla macchina 2x8 @60k

-ercolina 2x8 con 27,5 kili

-lento avanti 5 5 5 5 4 con 30k + sbarra!
-alzate later 2x8

-addom

[Simrulez]

A-PETTO BICIPITI GAMBE

-Panca Piana 5 5 4 3 3 @ 57,5 chili
-panca declin con step sotto la zona dei piedi 2x8 @20 k

-Curl bilanc 5x5 @ 11,25k per lato
-curl seduto 2x8 manubri da 10

-Squat 5x5 @ 75k

-addom

ho aumentato 3 pesi

[°°sOmOja°°]

e continua ad aumentare
curl e squat