Fine 2006 di FORZA by SimRulez

[Simrulez]

tu hai detto

una scheda con:

squat
stacchi
panca
lento avanti

eseguiti pesantemente

associando complementari (anche 2\3x8)
a rotazione:
trazioni prone\supine strette\larghe
panca manubri (varie inclinazioni)
panca stretta
pressa

già è una buona base di partenza

e io l'ho fatta,ho solo 1es in piu proprio per bic/tric ma perchè sn fissato io..

[°°sOmOja°°]

si ma sto 5x5 come lo stai facendo?

[Simrulez]

pesantemente! e tutte mie!
why?

[°°sOmOja°°]

appunto
hai fatto 25 ripetizioni a carico costante
spiegazioni:
le prime serie avevano troppo buffer
ti sei riposato 10 minuti tra le serie
man mano che andavi avanti peggioravi la tecnica\utilizzavi cheating

nel 5x5 quando esegui 25 ripetizioni vuol dire che il carico è leggero
se non ti è chiaro rileggi il thread di ungheheuer nella sez. powerlifting
la prima volta dovresti essere in grado di eseguire circa 18-19 ripetizioni totali
es. :
5-5-4-3-2

[kickboxer_87]

la prossima volta alza il carico somo, non mi pare che abbia sbagliato tutto...

[°°sOmOja°°]

secondo me non è andato a cedimento neanche nell'ultima serie
cmq staremo a vedere

[Simrulez]

quindi meglio 5-5-4-3-2 che 5x5? perkè naturalm le prime sono + leggere delle ultime ma come sempre..