un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

beh, dal diario + o meno credo emerga
anche se sono in una fase di sperimentazione ma generalmente utilizzo uno schema di questo tipo

Lun
DE stacco-squat

Mer
Me Rematore

Ven
De Stacco\squat
DE rematore

ma non rispetto sempre questo schema, diciamo che in linea di massima comunque rispetto le 2 sessioni dinamiche e massimali di stacco\squat e rematore per settimana.. quindi mi alleno con un coniugato modificato.

[°°sOmOja°°]

nei dinamici per ora sto provando un pò di questi sistemi:
- 8x3 o 10x2 o simili
- onde a 3 carichi
(esempio 160-130-110; 160-130-110; 160-130-110)
- metodo a contrasto
che hai visto.

devo sperimentare un pò adesso che ne ho la possibilità e cmq non credo mi fossilizzerò su un solo sistema perchè tutti possono essere integrati tranquillamente nell'ottica di una programmazione
diciamo che non credo ce ne sia uno meglio dell'altro.

[°°sOmOja°°]

14 novembre 2006
ME barbell row

trazioni supine
1x3 @BW
1x3 @BW + 10
1x3 @BW + 10 con cintura e catena (stavolta mi sono attrezzato)
1x3 @BW + 15
1x3 @BW + 20
1x3 @BW + 25
1x2 @BW + 30
buono non potevo essere esplosivo perchè se mi posizionavo verso la sbarra i dischi sbattevano sulla spalliera delle parallele
se invece, come ho fatto, mi posizionavo con la spalliera alle mie spalle, dietro la testa avevo una barra e rischiavo di sbatterci nella concentrica
(non s'è capito un ciufolo, ma il risultato è che sono dovuto salire verticalmente senza tendere indietro la testa e con velocità controllata)

il signor enzo mi ha visto ed ha detto che non devo fare trazioni con tutto questo peso perchè potrebbero farmi male alla spalla.
io ho risposto che 30kg sono leggeri, ci siamo fatti una risata
ed ho scaricato, tanto avevo finito

prossima settimana provo i 35 e 40kg credo ci siano gia adesso
poi passo alle prone strette

Rematore bilancere
40..70kg
1x5 @80kg
1x3 @90kg
1x2 @100kg cheating
1x2 @108kg cheating

rematore presa stretta (ampiezza spalle)
3x5 @80kg

Trazioni varie (poche serie)
ampie, supine, prone strette @BW+10 e @BW
bassi recuperi

in superserie con tricipiti ai cavi singoli fino a 40kg
e tricipiti alla poliercolina

crampling
1x10 @BW
3x8-6 @BW+15kg

[tattoos]

Penso che Babbo Natale mi porti una cintura da PL. A questo punto, anch'io mi organizzo per le trazioni con sovraccarico, chetticredi ?

[ROCCIA86]

Io devopensare ad un modo per mettere meglio il sovraccarico...mah...oggi 75kg sembravano un macigno e andavano dove gli pare...

[°°sOmOja°°]

ti capisco..
io ho attaccato la catena alla parte anteriore della cintura e quindi il bilanciamento non era dei migliori.

in passato ho eseguito dip pesanti (con 60kg x 6 reps) ma utilizzavo delle corde in modo che i dischi stessero esattamente in mezzo alle mie gambe

[ROCCIA86]

Per i Dip troppo troppo ma le trazioni con sovraccarico il peso teende a buttarti in avanti...