consigli...........

[benedetto787857]

scusa se non sono stato chiaro,allora il mio obiettivo e la definizione cioe vorrei avere un fisico asciutto e certamente anche di muscoli.ho visto delle diete per la massa e mi sembra troppo pesante come diete.ora ti posto la mia.
al mattino:latte scemato gr 250 +30gr di cereali.
spuntino:1 toast con una sottiletta light.
pranzo pesce gr 200 oppure pollo gr 170 o carne gr 140.
la sera uguale, comq mangiavo molta verdura e frutta...
con questa dieta ho perso 15 kili.volevo sapere se buona anche per la definizione oppure no?
pasta e pane ne mangiavo poco...
e comq il mio obiettivo non diventare molto grosso di muscoli,ma asciutto e ben definito.

[GIOVANNI87]

Allora: definizione significa dimagrire, quindi una dieta ipocalorica e a bassa percentuale di carbo come quella che stai seguendo va bene per definirsi...Ad ogni modo mi sembra molto ipocalorica, anche se non hai postato le quantità di frutta e verdura che assumi: la verdura magari, essendo veramente ipocalorica, si può anche omettere, ma la frutta incide, anche se non tantissimo, sul bilancio calorico...per cui sarebbe bene controllare quanta ne assumi...

Hai detto che questa dieta ti ha fatto perdere 15 kg...adesso mantenendo questa dieta stai ancora perdendo peso e quanto a settimana?

Inoltre sarebbe importante sapere attualmente che %di massa grassa hai e qual'è il tuo obiettivo da raggiungere...

[GIOVANNI87]

scusa se non sono stato chiaro,allora il mio obiettivo e la definizione cioe vorrei avere un fisico asciutto e certamente anche di muscoli.ho visto delle diete per la massa e mi sembra troppo pesante come diete .

Se il tuo obiettivo è definirti NON devi fare diete per la massa...

[GIOVANNI87]

Inoltre non so se tu abbia omesso di specificare l'uso di olio per condire, ma se non lo usi nella tua dieta sono praticamente assenti i grassi...

[benedetto787857]

l olio per condirre lo metto,la frutta un frutto ad ogni pasto,cioè a cena ed a pranzo.
ora sono 68 kili,e sono alto 177.diciamo che non perdo piu peso come prima,forse perche faccio poco corsa e piu pesi.voglio perdere 2 kili,comq di costituzione sono robusto.allora con questa dieta posso aggiungere gli aminoacidi?

[GIOVANNI87]

E' ovvio che più dimagrisci più la perdita di peso è lenta e difficile. Se il tuo obiettivo è perdere ancora ti consiglierei di mantenere questo regime e ritornare a fare la corsa. E' però fondamentale che tu faccia anche allenamento con i pesi per preservare la massa muscolare... Gli aminoacidi in questa fase ti potrebbero aiutare a non perdere massa magra.

Più o meno adesso quanto stai perdendo a settimana? E' importante per stabilire di quanto ti convenga aumentare l'allenamento per continuare a dimagrire...

[GIOVANNI87]

Di olio quanto ne usi? Più o meno quanti cucchiai al giorno?

[benedetto787857]

l olio diciamo 3 cucchiaio al giorno.IL PESO E LO STESSO,E COMQ E PERCHè FACCIO MOLTO PESI,E CORSA UNA VOLTA ALLA SETTIMANA,INVECE PRIMA NE PERDEVO PESO CIRCA 1 KILO ALLE SETTIMANA,MA è PERCHE FACEVO MOLTA CORSA.
allora dopo che io ho raggiunto questo obiettivo che dieta mi consigliresti per il mantenimento ,io vorrei fare questa tipo di dieta però mangiando anche un po di pasta e di pane.in palestra mi hanno dato una dieta per massa,vorrei farti una domanda,,LA DIETA PER MASSA,,TI METTE ANCHE GRASSO A PARTE CHE FA BENE PER I MUSCOLI?

[GIOVANNI87]

Si, ti mette il grasso, infatti io sono contrario alla dieta per la massa, in quanto si può benissimo aumentare la massa senza fare un'alimentazione ipercalorica, anche se più lentamente.

Ora stai perdendo peso lentamente perchè hai smesso la corsa ed è proprio quella che ti fa bruciare...quindi ricomincia.

Per adesso raggiungi il tuo obiettivo, poi quando sarà il momento imposteremo la dieta di mantenimento