dopo la settimana di scarico si ricomincia a pieno regime
la sveglia di oggi è stata un po pigra vista la partita di ieri
che però nel corso della giornata ho smaltito piu che bene.
giornata bella piena ( si e no un quarto d'ora per mangiare )
poi gym
clean 8x2 @60 (è la prima volta che lo uso come esercizio allenante) salivano bene
forse sono rimasti lunghini i recuperi 1' 1'20" visto che mi alternavo il bilancere con un ragazzo che faceva il rowing.
front squat 5x6
GM 4x6
fischio che trittico davvero non so se piu gustoso o pesante mi piace pero
poi
leg curl 3x8
calf 4x15 alla pressa
addome a tempo 4' di cui 3 min 10" crunch 10" rest
poi alla fine 30" pausa e 30"crunch
volevo vedere se riuscivo a fare i glute ham raise ma non c'è lo strumento gli attrezzi per le hyper sono quelli a 45° e alla macchina per il calf da seduto(cosa piu affine a quella per il g.h.r. ) non riesco

ready ... lift