Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

faccio ancora 2 allenamenti di panca normale e poi faccio così

[kickboxer_87]

alla fine ho pensato al corvettone e ho fatto come dice lui... overhead 1 - 0 bench press...

Push Press
1x6x36kg
1x6x40kg
3x3x48kg
1x2x52kg

prima volta che le faccio.... carino l'esercizio

Military Press
2x6x40kg

Single Overhead Press
1x12x10kg
1x10x12kg
1x8x14kg
1x6x16kg

queste stanno diventando il mio amore...

Incline Dumbell Bench Press
2x12x20kg

potevo anche evitare, avevo le spalle massacrate...

DE

Box Squat
4x2x40kg
2x2x50kg
4x2x60kg
2x2x70kg

buono, ho perso un po' di esplosività nell'ultima. dalla prossima volta metto 60/70kg e tengo quelli, senza salire

voto:7
tempo: 50' min
commento: avrei dovuto evitare l'inclinata manurbi, proprio inutile, adesso mi dà fastidio la spalla sx... vabbè farò tesoro dell'esperienza.

[kickboxer_87]

oggi ho provato a freddo a vedere quanto salto da fermo (cioè, a che altezza atterro se salto su qualcosa...) e sono arrivato circa a 80cm...

considerando che oggi avevo il box squat penso che in 2/3 allenamenti arriverei a 90cm senza troppe difficoltà... non male come inizio, e io che pensavo di saltare poco

[Mike]

Scusa kick, non ho capito bene che tipo di prova hai fatto.

Hai saltato da fermo un asticella tipo salto in alto o sei saltato sopra un panchetto che avevi misurato?

Solo per curiosita' mia, ma qual'e' lo scopo? Che cosa ti interessa vedere?

80cm possono essere piu' o meno buoni come misura dipende da come l'hai presa e da cosa ne vuoi fare...ma magari l'hai fatto solo cosi' tanto per fare senza un scopo e io sto gia' viaggiando per conto mio

[kickboxer_87]

Tutto proviene dalla mia mente da deficiente.
Visto che pensavo di andare a vedere un attimo come funzionano gli allenamenti di football americano e rugby (una mia vecchia passione) mi sono venute subito pare assurde come: sarà abbastanza veloce? resistente? salterò abbastanza in alto o sono una *****? poi ho visto che anche alcuni PL lo fanno (un paio dicevano -enrico- che un buon salto è sui 95/110cm) e ho voluto provare.

praticamente da fermo salti su un tavolo/step/qualsiasi cosa... ci atterri su.
Era solo una prova. Ma visto che da ragazzino sono sempre stato una sega nel salto mi faceva strano poter saltare così. Avrà influito sicuramente lo squat.

[Mike]

ok, adesso ho capito...secondo me puoi fare molto, molto di piu' di 80 cm in quel modo.
Per un secondo (solo un secondo pero' ), avevo pensato che avevi fatto 80cm al test di Bosco ed ero alquanto sconvolto...

Le hai raccolte bene al petto le gambe vero?
...e' il DE di squat che ti ha dato una mano, ma facendo lavoro specifico (non solo coi pesi) puoi arrivare sicuramente al metro in tempi ragionevoli!

[kickboxer_87]

@Mike: no, non ho raccolto bene un piffero perchè avevo un cago assurdo di sfondare la scrivania (dove ho fatto il test) ...era unpo' ad occhio. ho solo visto che si sarei potuto atterrate facile-facile

@Corvette: sabato proviamo insieme su, dopo il box,

@Roccia: non so, è lo stesso di Corvette solo con meno pizze sopra. guarderò sabato

[ROCCIA86]

Che altezza usi per il Box basso?

[Corvette]

A me piacerebbe saltare in verticale 70/80 cm con il mio peso da pachiderma. Sabato ci darò di brutto con il box squat e vediamo di migliorare tecnica ed esplosività.
Il mio obiettivo è quello di maneggiare 12 x 2 di box squat molto basso con 130 kg esplosivi e di completare in un secondo e mezzo l' alzata.