questa dovrebbe andare bene... premetto che sono un principiante e la scheda pensavo di tenerla per un po di settimane pr poi impostarla meglio..
lunedi:
petto: seated fly , panca piana, chest press
bicipiti: curl in piedi, hammer curl
tricipiti: french press in piedi con manubri
mercoledi:
dorsali: pull down presa prona, presa supina
spalle: lento avanti con manubri, rematore con bilanciere o manubri su panca, lateral rais
trapezio:shrug con manubri, rematore con bilanciere o manubri su panca
venerdi:
quadricipiti: lex extension
polpacci: calf in piedi con bilanciere
femorali: leg curl
addominali: crunch
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