il problema è (sia che si parli di 8x8 che di tricipite):
tu a che livello sei?

per i tricipiti gli esercizi consigliati sono i multiarticolari pesanti (panca, lento avanti, panca piana presa stretta, flessioni alle parallele..)
se pensi di poter scolpire un muscolo nei dettagli, in base ai tuoi desideri ti sbagli, la forma dei ventri muscolari è definita in primis dalla genetica
un professionista o comunque un atleta avanzato può ragionare in termini di "porzioni" del muscolo.. un principiante dovrebbe avere una visione + allargata.

le versioni ibridate hanno senso se conosci pro e contro di una versione originale.
non mi pare tu abbia mai provato nè un 5x5 nè un 8x8, quindi come puoi selezionare ciò che su di te funziona meglio?

stai domandando a noi cosa ne pensiamo, ed io ti rispondo che secondo me per un atleta non avanzato o quantomeno intermedio l'8x8 non è il massimo
puoi anche ottenre un certo pump, ma non avresti comunque le basi per mantenere il livello di forma successivamente.
la struttura di base invece si costruisce con:
- apprendimento della corretta esecuzione degli esercizi
- miglioramento delle capacità di coordinazione e reclutamento
- aumento della forza
- aumento della componente contrattile muscolare
- adattamento dei tessuti al lavoro con i pesi (legamenti\tendini\cartilagini\componente fibrosa del muscolo..)
- miglioramento dello stato di "fitness"