zio tattoos: il Blog

[°°sOmOja°°]

beh zio.. complimenti
comunque panca-floor non è come squat-1\3squat
perchè ok la floor press è un parziale, ma è anche vero che "tira fuori" dal movimento diversi muscoli oltretutto c'è la componente stickin point
nella panca sta solitamente in alto, nello squat in basso
nella floor non fai arco, non hai leg drive etc etc

il parallelo squat-1\3squat si può fare con la board press infatti lì si carica ABBESTIA utilizzando parzialmente gli STESSI muscoli

cmq riguardo al tuo pesone non mi so esprimere, non ho mai utilizzato la floor press come esercizio pesante quindi non saprei quantificare

[tattoos]

Resoconto del WO di ieri sera.

ME Panca
1x8 @ 80
3x2 @ 90 rest 1
Singole rest 2
1x1 @ 95
1x1 @ 100
1x1 @ 105
110 Fallita. Proprio non ha voluto sapere di staccarsi il bilancere...

DE Stacco
4x6 @ 100 Decisamente esplosivo. Buon feeling. Ottime sensazioni sulla forza di femorali e glutei.

Complementari
Panca presa stretta
4x6 @ 70

Push press
4x6 @ 60

Trazioni BW
6x6

Addome BW + 20
4x20

Oggi tutto il giorno a Milano per lavoro. Che tempo di cacca: sono partito da Roma con il sole e con un teporino rinfrancante. Sono arrivato a Milano con un tempo grigio e umido che mi ha fatto sprofondare il morale sotto i tacchi.

[kickboxer_87]

come mai nel DE fai così tante rip ?

[tattoos]

Proprio perché è un DE, no ?

[kickboxer_87]

io (nel mio piiiiiiccolo) faccio 12x2 rest 30"
altri ho visto 8x2,6x3 ma mai sopra le 3 rip...

[ungeheuer]

Io farei 6X2 all'70/80% ma il mio parere non vale

[°°sOmOja°°]

Proprio perché è un DE, no ?

in effetti 6 reps sono tante soprattutto per il DE di stacco
il continuo di esplosività è sfavorevole sulle alte reps, generalmente 2-3 sono + adatte
oltretutto con 6 reps accumuli lattato

[tattoos]

Ok. Grazie per le critiche.

Next: 10x2 sia su Stacco che su panca. L'unico dubbio è sul carico. Sempre 60 % o alzo un po' ?

[Mike]

Secondo me, se l'idea e' di essere dinamico...servono tante prime ripetizioni per questo 60% e' ok, ma lo devi tirare come se fosse 90%.

Se hai la stessa velocita' esecutiva delle serie pesanti, si perde un po' lo scopo della cosa.