Durezza !!!

**darkyguy** · 13-11-2006, 11:41 AM

Ci provo!!

Scheda A

panca piana: 2*riscaldmento // 4*6 85%? con pause 1min o brevi
croci peck 3*8
parallele o piegamenti sulle braccia?

dopo complementari o semi?

abbinati con bicipiti?

curl bil 2*riscaldamento // 3*6 con contrazione?
hummer curl al cavo basso 2*8

crunch add

**konkoji** · 13-11-2006, 12:19 PM

devi postere tutto l'allenamneto e considerare anke l'aspetto multifrequenza.

quello ke hai postato nn va bene.

**darkyguy** · 13-11-2006, 02:35 PM

inutile postarlo se non va bene!

che cos e la multifrequanza?

c e qualcuno che puo dare un esempio pratico ?

**konkoji** · 13-11-2006, 06:46 PM

allenare "un gruppo" + di una volta a settimana.

**GOGETASSJ4** · 13-11-2006, 10:46 PM

prova il winstrol.

SKERZO LOGICAMENTE

A PARTE GLI SKERZI, LA DUREZZA MUSCOLARE DIPENDE MOLTO DALLA GENETICA, COMUNKUE BASSe RIPETIZIONI CONCENTRANDOTI sull' esecuzione e sulla percezione muscolare sono molto valide

**darkyguy** · 13-11-2006, 11:08 PM

A parte gli scherzi, funziona proprio ho assistito alla trasformazione di un tipo che se lo sparava, e che si allenava nella mia palestra,

Direi miracoloso

Per fortuna l ho potuto vedere anche quando non se lo sparava piu.

Pietoso

Comunque al di la di questo in che periodo pensi sia migliore fare un allenamento con basse rip per ricercare questa durezza ingannando al genetica e per quanto tempo; considerando che vorrei impostare la programazzione per un arrivo decente alla prova costume quindi al top per agosto

**GOGETASSJ4** · 14-11-2006, 11:00 AM

un allenamento a basse ripetizioni migliorera' la forza massima, pertanto direi ke il momento migliore e' kuesto. dopodike' potresti fare un mesociclo di massa fino a marzo e poi puntare sulla definizione e qualita' fino a luglio.