Il metodo dell'8x8

[nonick-b]

No somo forse non mi sono espresso bene, i tempi di recupero ottimali non li intendevo per l'8x8 ma per un esercizio base tipo 5x5 + un complementare con un range di reps medio tutto quì..

Andando un pò più sul concretto credi che la frequenza ogni 4-5 gg di un'allenamento come il seguente vada bene?

A
Panca piana 5x5 2'
Panca inclinata 10-10-10 1'30''
Lento avanti 10-8-6 1'30''
Panca Stretta 8x8
Crunch 3x20

B
Trazioni alla sbarra 3 x max 2''
Trazioni alla sbarra presa supina 3xmax 2''
Rematore 5x5 2''
Curl manubri 8x8
Pressa 5x5 2''
Crunch 3x20

[kickboxer_87]

le gambe ?

[nonick-b]

La pressa.. Anche se dovrei imparare lo squat..

[°°sOmOja°°]

forse non mi sono fatto capire..
il corpo è UNO
il recupero è UNO

non è che se di panca fai il 5x5 e di panca stretta fai 8x8 allora il recupero della panca dipende solo dal 5x5... è chiaro che anche ciò che fai dopo contribuisce ad allungare i tempi.
al di là del fatto che la panca stretta lavora praticamente gli stessi muscoli della piana ma con % di utilizzo differenti
anche le trazioni alla sbarra possono incidere sul recupero degli altri gruppi proprio perchè l'affaticamento è sistemico (cioè dell'intero organismo) non locale.
...a parte il fatto che l'8x8 inserito dopo 2 esercizi con range di 10 ripetizioni mi pare abbastanza inutile, sarai gia troppo affaticato ed utilizzerai un peso non allenante (sicuramente inferiore al 65% del massimale)

[fifty]

Vuoi fare l'8x8 fallo
Imposta un wo su questa metodica ed eseguilo come va eseguito!
I minestroni non portano da nessuna parte

[nonick-b]

Ma più che minestrone intnedevo un'ibridazione..
Vado un attimo off topic.. Che esercizio mi consigliate per sviluppare in particolar modo la parte alta del tricipite?

[°°sOmOja°°]

il problema è (sia che si parli di 8x8 che di tricipite):
tu a che livello sei?

per i tricipiti gli esercizi consigliati sono i multiarticolari pesanti (panca, lento avanti, panca piana presa stretta, flessioni alle parallele..)
se pensi di poter scolpire un muscolo nei dettagli, in base ai tuoi desideri ti sbagli, la forma dei ventri muscolari è definita in primis dalla genetica
un professionista o comunque un atleta avanzato può ragionare in termini di "porzioni" del muscolo.. un principiante dovrebbe avere una visione + allargata.

le versioni ibridate hanno senso se conosci pro e contro di una versione originale.
non mi pare tu abbia mai provato nè un 5x5 nè un 8x8, quindi come puoi selezionare ciò che su di te funziona meglio?

stai domandando a noi cosa ne pensiamo, ed io ti rispondo che secondo me per un atleta non avanzato o quantomeno intermedio l'8x8 non è il massimo
puoi anche ottenre un certo pump, ma non avresti comunque le basi per mantenere il livello di forma successivamente.
la struttura di base invece si costruisce con:
- apprendimento della corretta esecuzione degli esercizi
- miglioramento delle capacità di coordinazione e reclutamento
- aumento della forza
- aumento della componente contrattile muscolare
- adattamento dei tessuti al lavoro con i pesi (legamenti\tendini\cartilagini\componente fibrosa del muscolo..)
- miglioramento dello stato di "fitness"