Per i gruppi muscolari (cosce/pettorali/dorsali):
10 serie tot. (5/3/2) rec. 2m nel fond. 1,15 nel secondo esercizio, 30" nel terzo eserc.

Per i gruppi muscolari (spalle/bicipiti/tricipiti):
8 serie totali (5/2/1) recupero come sopra.

Proviamo a fare in questo modo:

ABA BAB

La suddivisione:

A cosce/pettorali/spalle/polpacci

B dorsali/femorali/bicipiti/tricipiti

Se dovesse essere troppo oneroso, nessuno ti vieta di eseguire split classica ABC