Il metodo dell'8x8

[°°sOmOja°°]

@kick
comprati un benedetto testo di anatomia e sfoglialo per passarti il tempo
imparerai un mucchio di cose.

[kickboxer_87]

sarà fatto... ma non lo devo comprare, ti ricordo che mia madre è medico
ho la casa invasa da testi di medicina

[fifty]

sarà fatto... ma non lo devo comprare, ti ricordo che mia madre è medico
ho la casa invasa da testi di medicina

La tua colpa allora è ancor più grave§#e

[nonick-b]

No somo forse non mi sono espresso bene, i tempi di recupero ottimali non li intendevo per l'8x8 ma per un esercizio base tipo 5x5 + un complementare con un range di reps medio tutto quì..

Andando un pò più sul concretto credi che la frequenza ogni 4-5 gg di un'allenamento come il seguente vada bene?

A
Panca piana 5x5 2'
Panca inclinata 10-10-10 1'30''
Lento avanti 10-8-6 1'30''
Panca Stretta 8x8
Crunch 3x20

B
Trazioni alla sbarra 3 x max 2''
Trazioni alla sbarra presa supina 3xmax 2''
Rematore 5x5 2''
Curl manubri 8x8
Pressa 5x5 2''
Crunch 3x20

[kickboxer_87]

le gambe ?

[nonick-b]

La pressa.. Anche se dovrei imparare lo squat..

[°°sOmOja°°]

forse non mi sono fatto capire..
il corpo è UNO
il recupero è UNO

non è che se di panca fai il 5x5 e di panca stretta fai 8x8 allora il recupero della panca dipende solo dal 5x5... è chiaro che anche ciò che fai dopo contribuisce ad allungare i tempi.
al di là del fatto che la panca stretta lavora praticamente gli stessi muscoli della piana ma con % di utilizzo differenti
anche le trazioni alla sbarra possono incidere sul recupero degli altri gruppi proprio perchè l'affaticamento è sistemico (cioè dell'intero organismo) non locale.
...a parte il fatto che l'8x8 inserito dopo 2 esercizi con range di 10 ripetizioni mi pare abbastanza inutile, sarai gia troppo affaticato ed utilizzerai un peso non allenante (sicuramente inferiore al 65% del massimale)