diario di gigi

[kickboxer_87]

dove abiti circle? io ho fatto 6 anni di hockey... c'ho pure una partita in nazionale (tribuna )

[circle69]

a tuo confronto mi sa che sono una pippetta
io abito a brugherio che è vicino a monza
quindi se non sbaglio abitiamo a 400km (mi sembra tu sia di trieste)
è da quando sono piccolo che mi piace stare sui pattini ma vuoi per una cosa vuoi per un'altra non ho mai fatto niente di serio.
( peccato )

ciao

[circle69]

dopo la settimana di scarico si ricomincia a pieno regime
la sveglia di oggi è stata un po pigra vista la partita di ieri
che però nel corso della giornata ho smaltito piu che bene.
giornata bella piena ( si e no un quarto d'ora per mangiare )
poi gym
clean 8x2 @60 (è la prima volta che lo uso come esercizio allenante) salivano bene
forse sono rimasti lunghini i recuperi 1' 1'20" visto che mi alternavo il bilancere con un ragazzo che faceva il rowing.
front squat 5x6
GM 4x6
fischio che trittico davvero non so se piu gustoso o pesante mi piace pero
poi
leg curl 3x8
calf 4x15 alla pressa
addome a tempo 4' di cui 3 min 10" crunch 10" rest
poi alla fine 30" pausa e 30"crunch
volevo vedere se riuscivo a fare i glute ham raise ma non c'è lo strumento gli attrezzi per le hyper sono quelli a 45° e alla macchina per il calf da seduto(cosa piu affine a quella per il g.h.r. ) non riesco

ready ... lift

[circle69]

posto solo oggi l'allenamento di martedi
visto che la tesi mi ha "rubato" un po di tempo

cominciamo con le note positive:
ho un nuovo massimale di panca
poi le negative:
il massimale di panca è troppo poco sopra quello vecchio
poi le pessime:
ho un massimale di panca che fa schifo

quindi:
panca 1x3@92,5 2x3@95 1x2@100 singole 105 107,5 110(nuovo pb)
poi i ragazzi li in palestra "dai gi che i 110 sono volati, sali"
solo che ormai la concentrazione era zero
ergo
112,5 rimasti fermi poco sopra il petto
forse li avrei anche in condizioni "buone", si vedrà

poi military press 5x5 @45 (seghina) mi propongo di iniziare una sorta di 5x5 alla ungeheuer per i press militari vediamo come va

panca stretta 5x6
push down 2x12
rematore con manubri 4x6
trazioni 5x5,4,4,4,3 @bw (anche qui seghina)
curl bilancere 3x8

se riesco ad allenarmi oggi provo il box come ME per lo squat
ready
...lift

[kickboxer_87]

vedo che hai grossi problemi sul piano verticale. ... fossi in te proverei una split simil Ian King dando + importanza a lento avanti e trazioni per superare lo stallo della piana e incrementare anche il remo.
pensaci

[circle69]

hai colto nel segno
in verticale sono troppo indietro
il press di ieri era con buffer ma non te lo saprei quantificare (5x5@50 dovrebbe esserci)
ho sempre dato enfasi alla panca e al rowing rispetto trazioni e press
"split simil Ian King"
sono un po ignorante vado a fare un search a fine post
ho letto anche l'articolo che ha linkato corvette sull'overhead press
sicuramente ci tirerò fuori qualche spunto
direi che cosi su due piedi per le prossime settimane inizierò con l'invertire
la panca con i press magari con una progressione + serie + carico - reps (5x5 6x4 etc) e la panca allenarla con un qualcosa tipo "6x2 bufferoso"
in effetti uno dei miei obbiettivi che mi sono prefissato sarebbe di mettere sopra la testa almeno il mio peso (stasera 89.6) e di strada qui che ne è.
per le trazioni vale + o - lo stesso discorso in presa inversa vado a meraviglia a presa larga (gomiti in squadra con il corpo) non vado oltre le 5/6 col mio peso.

oggi:
box squat < 30cm (box 18cm +3 dischi da 10kg da 3.5 cm circa) = il parallelo o forse 1cm o 2 sotto
1x3@105 2x3@110 1x2@120 singole 130 135 135 eccentrica e concentrica a non meno di 2 secondi
commento: quanto pesa
commento2: quanto c...o pesa
commento3: fantastico, lo so come ogni volta che provo qualcosa di nuovo mi devo ripetere ma non trovo altre parole
pensavo che facendolo relativamente alto si sentisse poco la differenza con lo squat ma invece c'è eccome se c'è.
poi stacco 5x4@135 il polso ha tenuto bene

nota per il domani provare il sumo

hokuto squat "solo" 4x6
pressa 1x20 in r.p. (6,5,5,4 ogni 30")
calf
addome
sauna 10'
doppia doccia
cena @2045 minestrone di verdura (piatto e mezzo) + olio
2 pomodori 2 panini
un pollo meno un'ala
1/2 lt di barbera
un paio di noci
2345 ho una fame assurda
ready
...bon apetit

[circle69]

oggi WO minimale
o meglio sono riuscito a non perdere tempo e incredibile sono rimasto sotto l'ora
cosa che per gli allenamenti della parte superiore non accadeva da una vita

panca dinamica 9x3@72,5 su prese diverse (pausa sui 50/55")
poi 1x3@90 1x2@105 (la seconda bruttina)
lento avanti da seduto 6x6
dips 4x8
trazioni presa larga/stretta/inversa 6x3 (pausa 40") esecuzione esplosiva
pulley 3x8 con barra larga
curl con movimento su un piano parallelo al corpo

that's all