come vi sembra?

[kickboxer_87]

tutto sommato mi sembra giusta

Dimezzerei il tempo di recupero, prova a fare 1min e 20/30, cronometrandoti.

Il numero delle serie e delle ripet. sembrerebbe giusto

questo.

essenzialmente perchè:

-quella scheda è indefendibile
-il recupero varia da es a es e da come lo si usa. nei miei allenamenti i recuperi variano da 3' a 30"
-la scelta delle serie e rip è totalmente errata. che senso ha allenare tutto in 3x8?

[fabry2811]

Per quanto riguarda il numero delle serie e delle ripetizioni in effetti alcuni esercizi,come gli addominali, fanno effettuati diversamente,certo hai ragione.

Per quanto riguarda il recupero io ho sempre saputo, in base a varie Fitness Convention di aggiornamento, che converrebbe recuperare sempre allo stesso modo, in modo da regolarizzare il nostro organismo con tempi precisi.

Per quanto riguarda il tuo nervosismo nei miei confronti è solo questione di imparare ad IMPARARE sempre nuove cose, evitando atteggiamenti assoluti.

Ciao amico.

[furtek]

questa dovrebbe andare bene... premetto che sono un principiante e la scheda pensavo di tenerla per un po di settimane pr poi impostarla meglio..

lunedi:
petto: seated fly , panca piana, chest press
bicipiti: curl in piedi, hammer curl
tricipiti: french press in piedi con manubri

mercoledi:

dorsali: pull down presa prona, presa supina
spalle: lento avanti con manubri, rematore con bilanciere o manubri su panca, lateral rais
trapezio:shrug con manubri, rematore con bilanciere o manubri su panca

venerdi:
quadricipiti: lex extension
polpacci: calf in piedi con bilanciere
femorali: leg curl
addominali: crunch

[kickboxer_87]

allenati in full body

squat panca rematore o trazioni
qualche serie di complementari (max 6)
STOP