Fine 2006 di FORZA by SimRulez

**Simrulez** · 12-11-2006, 10:23 AM

A-GAMBE PETTO TRICIPITI

-Panca Piana 5x5 @ 55 chili (hihi tutti 5!)

-Ercolina presa larga 3X8 @ 20k

-Squat 5x5 @ 70k
-Leg Extension 2X8 @47,5 k

-Addominali

stamattina doms a manetta,naturalm perkè le fibre nn erano abituate a 1lavoro del genere..

ora domanda da 1 milione di dollari: se panca le prime 2 serie avevo 1-2 rip che potevo fare in piu,all'ultima serie la quinta alazata mi hanno dovuto aiutare..ora:come aumento il peso con questa situaz?stesso dicasi per squat!

**kickboxer_87** · 12-11-2006, 10:51 AM

non lo aumenti finchè non le finisci da solo

**°°sOmOja°°** · 12-11-2006, 07:58 PM

sim non ti devi fare aiutare per nulla
le ripetizioni che non completi da solo (e teoricamente non dovrebbero esistere visto che tu devi imparare a fermarti prima di crollare, quindi se in teoria avessi 4 ripetizioni e mezzo devi fermarti a 4 non arrivare a 4.50 e completare con lo spotter) non le conteggiare neanche.

**kickboxer_87** · 12-11-2006, 08:14 PM

.... hai fatto il botto già dal primo allenamento...
NO COMMENT

**Simrulez** · 12-11-2006, 08:31 PM

ma che botto kick non dovevo mettere i 2,5 in piu stop alla fine è stato un 5 5 5 5 4..squat ad es peso calibrato..rimane la domanda su come alzo i pesi..

**kickboxer_87** · 12-11-2006, 09:07 PM

ok

quando riesci a fare tutte e 5 le serie complete da solo allora alza del 2.5% ...circa

**Simrulez** · 14-11-2006, 06:07 PM

B
-rematore 5x5 @ 52,2k
-trazioni larghe 2x8 @50k

-lento avanti 5x5 con 22,5k + sbarra

-ercolina 5x5 con 27,5 kili

**°°sOmOja°°** · 14-11-2006, 09:50 PM

..secondo me non hai capito nulla di ciò che ti abbiamo detto..

**Simrulez** · 14-11-2006, 10:30 PM

tu hai detto

una scheda con:

squat
stacchi
panca
lento avanti

eseguiti pesantemente

associando complementari (anche 2\3x8)
a rotazione:
trazioni prone\supine strette\larghe
panca manubri (varie inclinazioni)
panca stretta
pressa

già è una buona base di partenza

e io l'ho fatta,ho solo 1es in piu proprio per bic/tric ma perchè sn fissato io..

**°°sOmOja°°** · 14-11-2006, 10:59 PM

si ma sto 5x5 come lo stai facendo?

**Simrulez** · 15-11-2006, 08:30 AM

pesantemente! e tutte mie!
why?

**°°sOmOja°°** · 15-11-2006, 08:37 AM

appunto
hai fatto 25 ripetizioni a carico costante
spiegazioni:
le prime serie avevano troppo buffer
ti sei riposato 10 minuti tra le serie
man mano che andavi avanti peggioravi la tecnica\utilizzavi cheating

nel 5x5 quando esegui 25 ripetizioni vuol dire che il carico è leggero
se non ti è chiaro rileggi il thread di ungheheuer nella sez. powerlifting
la prima volta dovresti essere in grado di eseguire circa 18-19 ripetizioni totali
es. :
5-5-4-3-2