Diario di Ungeheuer

[Powerfull]

Unge ho una domanda...mi ha già dato un parere Kick ma è per avere più punti di vista....nel 5x5 che sto facendo ora, per farti un'esempio l'altro giorno ho completato le 25 reps alla panca con 80kg (3gg fa avevo messo 78..) ora quanto mi consigli di aumentare?? altri 2/3 kg in modo da stare sempre sulle 23 reps o buttare su di più scendendo anche sotto le 20 reps??? non so quale possa essere il metodo più proficuo...

Metti un carico che non ti faccia scendere sotto le 18 rip. Già se aggiungi un 5% potresti perdere un paio di rip di buffer alla prima serie ciò si potrebbe tradurre in un 5 rip a cedimento già dalla prima, in un -1-2 alla seconda e così via alla terza. Basati su aumenti del 2-3%. Fai una priama prova, la volta successiva vedrai che ti regolerai perfettamente.

[Blackened]

Grazie Powerful e Unge (che ha risp sul mio diario)...

[ungeheuer]

Fra un esame e l'altro

Petto tricipiti Polpacci

Panca piana con fermo di 1 sec 90.5Kg (85%1RM) 6X3 2<rest<3min
Dips alle parallele BW+15Kg 6X3 2<rest<2.30min

Distensioni dietro la testa con manubrio 12Kg 4X8 rest 1.30min

Polpacci alla pressa 260Kg 6X6 rest 1 min
Calf seduto 60Kg 3X25 rest 1 min

La panca inizia ad essere dura, ma veramente dura! l fermo mi devasta, anche se devo dire che riesco ad uscirne bene, sono i tric che mi preoccupano un po! Nei dip forse ho sbagliato a settare i pesi perchè faccio una fatica immane!

Soddisfatto

[ungeheuer]

Oggi esame

esco di casa alle 8 e torno alle 18...attesa snervante e orale alle 17.15 di 10 minuti andato pure così cos'..20 evabbe. Stanco, svuotato, mangio qualcosa e scappo in gym

Spalle Gambe

Lento avanti col fermo di 1 sec 62.5Kg (90%1Rm) 6X3 2<rest<3min
Lento manubri massima escursione 25Kg 4X8 rest 1.30min

Full squat 114Kg (87%1RM) 6X3 2<rest<3min *vedi dopo
Leg extensione 1 gamba alla volta 40KG 4X8 rest 1.30 min
Leg Curl 50Kg 4X8 rest 1.30min

Allora, spalle faticose dibrutto ma chiudo soddisfatto.
Squat uno schifo totale, la prima buona, la seconda all'ultima ho rischiato di rimanerci sotto le altre paurose con accosciato molto approssimative. In poche parole una m***da (e pure grande). Delusissimo, come dice qualcuno cerco scuse...forse oggi troppo stress e sono arrivato scarico, non so non so..Fattosta che la prima volta da settembre che mi sembra di fare un allenamento di schifo

Non sono soddisfatto, la prossima volta devo morire piuttosto

[IO64]

Unge lo dici anche tu

non so non so..Fattosta che la prima volta da settembre che mi sembra di fare un allenamento di schifo

e allora può succedere ..............

vai tranquillo

[kickboxer_87]

tranqui.... ma tu togliere quel cacchio di leg extension per mettere qualcosa di + serio no eh?

[ungeheuer]

grazie ragazzi, grazie mille.

Kik un po di lavoro monoarticolare non può farmi che bene

grazie mille delle parole di incoraggiamento