Il metodo dell'8x8

[°°sOmOja°°]

ma come perchè mi sembra sbilanciatissima!?!

4 esercizi di "spinta" (petto spalle tricipiti)
totale serie: 19

3 esercizi di "tirata" (dorso-bicipiti)
totale serie: 16

1 esercizio per i gruppi + grossi del corpo:
gambe (muscoli anteriori della coscia, posteriori della coscia, glutei)

0 esercizi per i lombari

0 esercizi per la cuffia dei rotatori

oltretutto è proprio con l'allenamento delle gambe che "CASOMAI" potresti ottenere un pò di definizione, grazie al grosso consumo calorico dato dalla loro esecuzione, e dall'effetto sul metabolismo (anabolismo) che essi hanno.

@kick
il volume pregara si alza per:
- aumentare il consumo calorico
- aumentare vascolarizzazione e componente non contrattile del muscolo

ma questo non dà un vero effetto definizione
oltretutto con questi alti volumi la forza cala, per "forza" di cose e quindi post gara bisogna ricominciare recuperando i carichi

[nonick-b]

ok ok..
Se l'allenamento B lo modificassi così?
Trazioni alla sbarra 3 x max 2''
Trazioni alla sbarra presa supina 2xmax 2''
Rematore 5x5 2''
Curl manubri 8x8
Pressa 5x5 2''
Crunch 3x20

Ho solo aggiunto 2 serie di trazioni alla sbarra presa supina dopo 3 serie di trazioni presa prona.. Delle gambe sinceramente mi interessano solo i quadricipiti e al max i tricipiti surali...
Quali sono gli ex per la cuffia dei rotatori??

[kickboxer_87]

che ***** sono i tricipiti surali? ...

cmq per le gambe DEVI fare squat... almeno quello si dai...
e poi ricordati che le gambe sono il 50% del corpo.... per quelli che si allenano veramente ( e di cui ho la mentalità senza averne i carichi e la massa ) anche se farai 140 di panca rimarrai sempre una sega se non fai squat e stacchi

[nonick-b]

tricipiti surali più comunementi noti come polpacc!!
Cmq si hai ragione lo squat lo voglio imparare..

[kickboxer_87]

ahahah capito... non lo sapevo... soleo+gastrocnemio+tibiale= tricipite surale? ma va? si imparano sempre cose nuove

cmq per i polpacci:
in piedi range 6/10 seduto 15/50, ok?

[nonick-b]

50!!!???' sEI FUori che mi faccio 50 reps per i polpacci?!

Per il resto che te pare? Va bene il fatto di aver diviso le sedute in sedute di spinta e di trazione? e con frequenza ogni 4-5 gg??

[fifty]

ahahah capito... non lo sapevo... soleo+gastrocnemio+tibiale= tricipite surale?

No!
Soleo e gastrocnemio= tricipite della sura o surale.
gastrocnemio= gemelli
gemelli sono2
gemelli (2) + soleo=3 (tricipite)

Tè capi?

[kickboxer_87]

go capì grazie Fifty, puntuale e preciso come sempre