Larry Scott
Ciclo di Massa
Allora sei vivo!! eheeh mi fa piacere che ogni tanto torni!!Originariamente Scritto da heerokeem
mi spiace x la mia poca presenza, non riesco a seguirti ma ovviamente so che tieni duro e ti faccio i miei auguri, come a tutti gli altri fratelli qui
yellasssss
YELLAAAS!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
13 novembre 2006
ME
Squat
1x6x60kg
1x6x70kg
1x4x80kg
1x2x90kg
8x1x96kg
delle fucilate... a parte la sesta dove sono andato troppo rilassato e ho spostato troppo le ginocchia in avanti e ho rischiato qualcosa. man mano che procedevo aumentavo il ROM. l'ultima era veramente parecchio profonda. spotter d'eccezione Hombre82. cmq sto iniziando a riscontrare che se mi alleno con qualcun'altro faccio meglio.
Deadlift
1x6x70kg
1x6x80kg
4x2x110kg
la terza serie l'ho fatta in rest pause perchè ho riposato poco... poi ho preso 3 min di pausa, mi sono incazzato e ho fatto decollare quei pesi manco fossero 10kg. Fuck
poi...
Chin-up
1x5xBW+7kg
1x3xBW+12kg
1x1xBW+17kg
1x5xBW+12kg
1x3xBW+17kg
1x1xBW+22kg
invece di aumentare la seconda onda nel prox WO diminuirò la differenza di kg.
Barbell Row
1x8x60kg rest 30"
1x4x60kg
voto:7
tempo:1h
commento: sto un botto di tempo per fare squat e stacco, poi non mi rimane molto per il resto ma sono contento. Il DE di panca l'ho eliminato totalmente perchè lo farei con pesi ridicoli e onestamente non ho cazzi.Buono lo squat, l'importante è questo.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Secondo me ti farebbe bene dedicare il lunedì all' overhead pressing come sto facendo. Sto avendo delle impennate di forza mostruose tanto che mi sento un pò un bovino.
Ecco il mio protocollo
LUN overhead pressing
MAR ME squat
GIO panca ciclo russo
SAB DE squat
Secondo me ho trovato il giusto compromesso
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
faccio ancora 2 allenamenti di panca normale e poi faccio così
Dorian Yates
Quasi Istruttore
15 novembre 2006
alla fine ho pensato al corvettone e ho fatto come dice lui... overhead 1 - 0 bench press...
Push Press
1x6x36kg
1x6x40kg
3x3x48kg
1x2x52kg
prima volta che le faccio.... carino l'esercizio
Military Press
2x6x40kg
Single Overhead Press
1x12x10kg
1x10x12kg
1x8x14kg
1x6x16kg
queste stanno diventando il mio amore...
Incline Dumbell Bench Press
2x12x20kg
potevo anche evitare, avevo le spalle massacrate...
DE
Box Squat
4x2x40kg
2x2x50kg
4x2x60kg
2x2x70kg
buono, ho perso un po' di esplosività nell'ultima. dalla prossima volta metto 60/70kg e tengo quelli, senza salire
voto:7
tempo: 50' min
commento: avrei dovuto evitare l'inclinata manurbi, proprio inutile, adesso mi dà fastidio la spalla sx... vabbè farò tesoro dell'esperienza.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
oggi ho provato a freddo a vedere quanto salto da fermo (cioè, a che altezza atterro se salto su qualcosa...) e sono arrivato circa a 80cm...
considerando che oggi avevo il box squat penso che in 2/3 allenamenti arriverei a 90cm senza troppe difficoltà... non male come inizio, e io che pensavo di saltare poco
Mr Universo
Inizio Preparazione
Scusa kick, non ho capito bene che tipo di prova hai fatto.
Hai saltato da fermo un asticella tipo salto in alto o sei saltato sopra un panchetto che avevi misurato?
Solo per curiosita' mia, ma qual'e' lo scopo? Che cosa ti interessa vedere?
80cm possono essere piu' o meno buoni come misura dipende da come l'hai presa e da cosa ne vuoi fare...ma magari l'hai fatto solo cosi' tanto per fare senza un scopo e io sto gia' viaggiando per conto mio
Permessi di Scrittura
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