Il metodo dell'8x8

[nonick-b]

Mhh si kick più o meno come idea va bene solo che ho intenzione di eseguirlo in un programma un pò diverso!
Per somo:
A dire il vero avevo intenzione di fare solo un esercizio in 8x8 per non rendere la scheda super voluminosa..
Che ne dite se lo inserisco nel prossimo mesociclo di 4-6 settimane impostato così..
Obiettivo primario: aumentare la forza negli esercizi fondamentali quali Panca, Rematore etc, possibilmente mantenendo la massa. Obiettivo secondario: Dare un bello schock alle bracia, soprattutto ai bicipiti, non solo in termini di massa ma soprattutto in termini di definizione (per questo ho pensato all'8x8)..

A
Panca piana 5x5 2'
Panca inclinata 10-10-10 1'30''
Lento avanti 10-8-6 1'30''
Panca Stretta 8x8
Crunch 3x20

B
Trazioni alla sbarra 3 x max 2''
Rematore 5x5 2''
Curl manubri 8x8
Pressa 5x5 2''
Crunch 3x20


Da eseguire 3 volte a week nel modo a-b-a b-a-b

Le serie all'interno di ogni esercizio le faccio a carico costante
il 5x5 l'ho impostato prendendo spunto da un'altro utente cioè partendo alla prima serie con un 6rm quindi credo che uscira la prima settimana qualcosa del tipo 5-4-3-3-2 poi fino a raggiungere il 5x5 completo.
Durante l'ultimo allenamento per curiosità ho provato a fare il 5x5 di panca piana con 80kg e ci sono riuscito senza nessun aiuto..
Aspetto i vostri consigli..
Ciao

[nonick-b]

Si esatto l'ho letto lì!!
Mi ha incuriosito proprio per come ne parla...

[kickboxer_87]

secondo me con l'8x8 nella stretta l'esecuzione va a putt... tendenzialmente lo proverei + volentieri su es + facili o ai cavi/macchinette culo...
poi ovviamente è soggettivo

[nonick-b]

perchè dovrebbe andare a puttane?
La prima serie la faccio con un bel buffer.. Per arrivare a cedimento solo nell'ultima.. poi magari la panca stretta la faccio al tanto amato multi

[nonick-b]

Kick che te ne pare del mesociclo in generale? Può fungere?

[°°sOmOja°°]

a me tutta la scheda sembra sbilanciata

poi una serie di 8x8 che definizione vuoi che ti dia?
ma soprattutto che definizione vuoi che ti dia l8x8? esiste il dimagrimento localizzato?

lassa perdere ste cose tipo allenamento supervoluminoso per definire, la definizione come gia detto fino alla noia (infatti mi sto sul culo da solo mentre ripeto queste ovvietà) si fa A TAVOLA

[kickboxer_87]

eddai somo non estremizzare... guardati le schede di chi fa bb serio, non PL ...
quando si arriva vicini alla gara si alza il volume di brutto,si aumenta la densità e si cerca separazione e vascolarizzazione