forza kick checkkali tutti!! ehehe
Sergio Oliva
In Pre Gara
forza kick checkkali tutti!! ehehe
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ciao fratelloneci si sente per msn... prima o poi
Sergio Oliva
In Pre Gara
mi spiace x la mia poca presenza, non riesco a seguirti ma ovviamente so che tieni duro e ti faccio i miei auguri, come a tutti gli altri fratelli qui
yellasssss
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Larry Scott
Ciclo di Massa
Allora sei vivo!! eheeh mi fa piacere che ogni tanto torni!!Originariamente Scritto da heerokeem
mi spiace x la mia poca presenza, non riesco a seguirti ma ovviamente so che tieni duro e ti faccio i miei auguri, come a tutti gli altri fratelli qui
yellasssss
YELLAAAS!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
13 novembre 2006
ME
Squat
1x6x60kg
1x6x70kg
1x4x80kg
1x2x90kg
8x1x96kg
delle fucilate... a parte la sesta dove sono andato troppo rilassato e ho spostato troppo le ginocchia in avanti e ho rischiato qualcosa. man mano che procedevo aumentavo il ROM. l'ultima era veramente parecchio profonda. spotter d'eccezione Hombre82. cmq sto iniziando a riscontrare che se mi alleno con qualcun'altro faccio meglio.
Deadlift
1x6x70kg
1x6x80kg
4x2x110kg
la terza serie l'ho fatta in rest pause perchè ho riposato poco... poi ho preso 3 min di pausa, mi sono incazzato e ho fatto decollare quei pesi manco fossero 10kg. Fuck
poi...
Chin-up
1x5xBW+7kg
1x3xBW+12kg
1x1xBW+17kg
1x5xBW+12kg
1x3xBW+17kg
1x1xBW+22kg
invece di aumentare la seconda onda nel prox WO diminuirò la differenza di kg.
Barbell Row
1x8x60kg rest 30"
1x4x60kg
voto:7
tempo:1h
commento: sto un botto di tempo per fare squat e stacco, poi non mi rimane molto per il resto ma sono contento. Il DE di panca l'ho eliminato totalmente perchè lo farei con pesi ridicoli e onestamente non ho cazzi.Buono lo squat, l'importante è questo.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Secondo me ti farebbe bene dedicare il lunedì all' overhead pressing come sto facendo. Sto avendo delle impennate di forza mostruose tanto che mi sento un pò un bovino.
Ecco il mio protocollo
LUN overhead pressing
MAR ME squat
GIO panca ciclo russo
SAB DE squat
Secondo me ho trovato il giusto compromesso
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
faccio ancora 2 allenamenti di panca normale e poi faccio così
Permessi di Scrittura
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