Per prima cosa voglio segnalare il sito di IRON PAOLO ( chiaramente nel mio computer l'ho memorizzato tra i preferiti) . Come tutto ciò che scrive Paolo , anche il sito è pieno di ottimi consogli, nonchè delle curiosità per conoscere meglio il nostro Paolo ( foto - racconti etc.) Infine il sito è arricchito di un software disponibile e utilissimo per tutti.
Comunque anche oggi 11/11/2006 mi sono recato nella mia adorata palestra per eseguire quello che in questi giorni avevo architettato. Il mio obiettivo per oggi era arrivato al massimo effettuabile nel 5x5 in quanto dalla prossima settimana voglio iniziare con la forza vera e propria, e così è uscito qaunto segue:
STACCO : 1X5X90 -1X5X94 -1X5X98 - 1X5X102 -1X5X110 KG 120'' RIPOSO
confrontando quanto sopra con il primo allenamento di 5x5 del 7/10/2006 ho i seguenti risultati : 11/11/2006 kg 2.470
07/10/2006 kg 2.000 quindi incremento del 19,10%
Spalle dietro 3x8x10 60'' riposo
l.mach.avanti 1x8x60 -1x6x60 riposo 60'' (facile. ma mi bruciava l'avambraccio)
PRESSA : 2X5X190 - 2X5X200 1X5X210
confrontando con il primo allenamento 5x5 del 4/10
11/11/2006 kg 4.950
4/10/2006 kg 4.250 quindi incremento del 14,25%

E' da circa la metà di Giugno sche sto seguendo una dieta ipocalorica di circa 1.319 calorie nei giorni di riposo (47% carb-34 pro -19% grassi )
2.000 calorie nei giorni di allenamento (50% 32% 18%
Con tale regime alimentare sono passato

88 kg a 85 kg
62 gambe 61 cm gambe
102 fianchi 100 fianchi
99 vita 96 vita

Nel periodo di forza ho intenzione di introdure 50 kl(fatte di proteine e grassi )al giorno per settimana.

Ciao a tutti